伸展瑜珈A
課程編號：1122C223
課程期別：2023年秋季班
課程週期：2023-09-05 ~ 2024-01-06
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 伸展瑜珈A | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 新北市立桃子腳國民中小學 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2300元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 詹文琇 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 以瑜珈體位法為基礎，帶動身體完整的伸展。姿勢延展可有效消除肌肉僵硬及緊張感。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 用圖片介紹身體肌肉骨骼的組成，基本的肌群伸展 | |
| 第2週 | 腿部後側前側肌群伸展，能舒緩整天腿部肌肉的疲勞 | |
| 第3週 | 腿部內側肌群伸展，能促進下半身血液循環，矯正骨盆及強化關節免於受傷 | |
| 第4週 | 利用前彎側彎後灣達到脊椎肌群的伸展，強化脊椎附近的肌群，幫助穩定身體的平衡 | |
| 第5週 | 利用前彎側彎後灣達到脊椎肌群的伸展，強化脊椎附近的肌群，幫助穩定身體的平衡 | |
| 第6週 | 肩膀前側後側肌群的伸展，能促進淋巴循環加速身體代謝，也能舒緩肩頸酸痛 | |
| 第7週 | 肩膀前側後側肌群伸展也能延伸到手臂的伸展，能改善五十肩及駝背 | |
| 第8週 | 將伸展動作串連起來，停留時間拉長，進而伸展到深層的肌群 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 拜日式組合分解 祈禱式+展臂式+前屈式 動作分解，提醒該注意的細節 | |
| 第11週 | 拜日式組合分解 騎馬式+斜板式+眼睛蛇式+下犬式 動作分解，提醒該注意的細節 | |
| 第12週 | 單腳站姿平衡練習 樹式+單腳站姿舉腳 能強化腿部肌群增加平衡感預防跌倒 | |
| 第13週 | 單腳站姿平衡練習 舞者姿勢+鷹式 能強化腿部肌群增加平衡感預防跌倒 | |
| 第14週 | 英雄式組合練習 英雄式一+英雄式二 能夠穩定髖關節及強化骨盆，避免運動傷害 | |
| 第15週 | 英雄式組合練習 英雄式變化 以英雄式為基礎，增加扭轉及加強伸展 | |
| 第16週 | 拜日式結合其他體位法，伸展到全部的肌群，強化穩定關節，促進血液循環，增加身體代謝 | |
| 第17週 | 拜日式結合其他體位法，伸展全部的肌群，強化穩定關節，促進血液循環，增加身體代謝 | |
| 第18週 | 成果展 |