放鬆緩和皮拉提斯(6週)11/9開課
課程編號：life11234032
課程期別：2023年秋季班
課程週期：2023-11-09 ~ 2023-12-14
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 放鬆緩和皮拉提斯(6週)11/9開課 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期四 1:30 pm~3:20 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1200元
| 學分費用 | 1200 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 蔡幸珍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 1.透過簡單白話醫學知識，認識人體力學動作鏈姿勢擺位，調整動作體態；包括:行坐臥…等姿勢。 2.學習自我身體正確施力動作要領，核心肌群穩定練習，避免身體受傷；改善身體疲憊痠痛，增加體能耐力。 3.透過呼吸調息練習，學習自我覺察內觀自己；進而放鬆身與心， 疼惜呵護愛自己。 4.每週課綱，依班員實際狀況做調整練習，也不會有硬拉筋的痛 苦。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 18人 |
| 選課學員條件 | 學習自我身心放鬆，運動健身，改善腰背痠痛有興趣需求者 |
| 評鑑方式 | 出席率50%，上課表現50% |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡；皮拉提斯作介紹 | 呼吸調息介紹練習 認識自我力學動作優劣勢，自我體能耐力檢視 基本伸展與核心肌動作 |
| 第2週 | 伸展放鬆動作、穩定動作 | 自我覺察、呼吸調息 脊椎伸展放鬆動作 下背核心穩定動作 |
| 第3週 | 伸展放鬆動作 | 自我覺察、呼吸調息 脊椎伸展放鬆動作 肩頸上背動作 |
| 第4週 | 核心平衡協調訓練 | 自我覺察、呼吸調息 上肢伸展放鬆動作 核心平衡協調訓練 |
| 第5週 | 平衡動作、整合動作 | 自我覺察、呼吸調息 下肢展放鬆動作 軀幹動態平衡動作 軀幹肌力整合動作 |
| 第6週 | 皮拉提斯自我體能驗收挑戰回饋 | 自我覺察、呼吸調息 脊椎伸展放鬆動作 核心動態平衡動作 四肢整和整合動作 |
| 第7週 | 無 | 無 |
| 第8週 | 無 | 無 |
| 第9週 | 無 | 無 |
| 第10週 | 無 | 無 |
| 第11週 | 無 | 無 |
| 第12週 | 無 | 無 |
| 第13週 | 無 | 無 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |