放鬆適能瑜伽皮拉提斯(13週)
課程編號：life11232021
課程期別：2023年秋季班
課程週期：2023-09-12 ~ 2023-12-12
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 民俗文化資產 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 放鬆適能瑜伽皮拉提斯(13週) | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2800元
| 學分費用 | 2700 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 蔡幸珍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 每堂課課程程內容含括: 一、呼吸調息訓練 二、靜坐調息：身心自我認知覺察 三、皮拉提斯：脊椎動作訓練，身體正確姿勢動作使用介紹 四、伸展放鬆肌肉訓練60分:拜日式、貓式、橋式、蝗蟲式…瑜伽與皮拉提斯各種伸展動作；沒有硬拉筋，沒有咬牙切齒的痛苦 五、體適能訓練：核心肌群訓練、間歇有氧爆汗心肺的運動訓練 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 運動健身初學者及養身放鬆課程有興趣需求者 |
| 評鑑方式 | 出席率50%，上課表現50% |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡；呼吸調息與瑜伽皮拉提斯介紹 | 自我體適能檢視，基本體適能動作；皮拉提斯動作練習 |
| 第2週 | 體適能心肺動作；核心肌群介紹 | 呼吸訓練；體適能大肌肉心肺訓練；腹部核心肌群動作 |
| 第3週 | 強化體適能心肺動作；基本瑜珈皮拉提斯動作 | 體適能訓練；腰背強化健美操；背部伸展操；瑜珈拜日式練習 |
| 第4週 | 核心肌群穩定動作；皮拉提斯上背動作 | 上背伸展放鬆操 ；核心肌群強化動作；瑜珈拜日12式 |
| 第5週 | 瑜珈皮拉提斯整合動作 | 髖關節伸展動作；骨盆內臟強化操；瑜珈拜日式強化動作 |
| 第6週 | 進階體適能；瑜珈皮拉提斯進階動作 | 體適能肌耐力訓練；肩胛上背伸展動作:肩頸痠痛伸展放鬆操 |
| 第7週 | 多元學習公共參與週 | 多元學習公共參與週 |
| 第8週 | 瑜珈皮拉提斯四肢整合動作 | 下背肌群伸展；四肢大肌肉協調動作，進階拜日式 |
| 第9週 | 脊椎整合動作 | 皮拉提斯進階動作練習，下肢平衡協調動作:腳趾節強化操 |
| 第10週 | 進階脊椎整合動作；進階呼吸調息練習 | 肩頸肌群強化動作:擴胸美背放鬆操 下肢關節與腿部動作:膝關節保養肌肉強化操 |
| 第11週 | 瑜珈皮拉提斯整合動作 | 下肢腿部動作；膝關節保養強化操 |
| 第12週 | 進階瑜珈皮拉提斯脊椎整合動作 | 四肢體適能穩定平衡動作；英雄式；單腳獨立式 |
| 第13週 | 瑜伽皮拉提斯延展變化式 | 心肺體適能動作驗收挑戰；自我瑜伽皮拉提斯驗收回饋 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |