樂福瑜伽
課程編號：sil11234003
課程期別：2023年秋季班
課程週期：2023-09-14 ~ 2024-01-11
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 民俗文化資產,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 樂福瑜伽 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期四 9:30 am~11:20 am | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2500元
| 學分費用 | 2400 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 駱玫樺 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 運用簡單的瑜伽體位法 輕鬆、安全、有效的鍛鍊肌肉減緩退化 促進循環，改善全身酸痛 使身體舒展、心情舒坦 達到身心靈健康 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 65歲以上樂齡人士 |
| 評鑑方式 | 出席率 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 修復紓壓 | 呼吸練習、按摩、大休息 |
| 第2週 | 提昇專注力 | 靜心練習、按摩、大休息 |
| 第3週 | 髖部靈活 | 坐姿練習、旋腰鬆胯、按摩、大休息 |
| 第4週 | 頸部舒展 | 小眼鏡蛇、小貓、按摩、大休息 |
| 第5週 | 強化下背部 | 坐姿伸圓背、骨盆操、按摩、大休息 |
| 第6週 | 肩頸舒展 | 開肩式、嬰兒變化式、按摩、大休息 |
| 第7週 | 背部舒展 | 仰臥扭轉練習、鹿式變化、按摩、大休息 |
| 第8週 | 多元學習公共參與週 | 多元學習公共參與週 |
| 第9週 | 強化雙腿 | 山式、坐姿抬腿、按摩、大休息 |
| 第10週 | 下半身核心鍛鍊 | 坐椅式、按摩、大休息 |
| 第11週 | 強化平衡 | 山式、樹式、按摩、大休息 |
| 第12週 | 強化下肢 | 輔助弓箭式、按摩、大休息 |
| 第13週 | 全身伸展 | 輔助下犬式、鴿式變化、按摩、大休息 |
| 第14週 | 舒緩下背 | 骨盆操、橋式、按摩、大休息 |
| 第15週 | 全身核心 | 身印法練習、內核心呼吸練習 |
| 第16週 | 腿部伸展 | 簡易頭碰膝式、按摩、大休息 |
| 第17週 | 臀肌伸展 | 仰臥扭轉、骨盆搖擺、按摩、大休息 |
| 第18週 | 足部強化 | 平衡練習、走路練習、按摩、大休息 |