綜合雕塑有氧
課程編號：life11234025
課程期別：2023年秋季班
課程週期：2023-09-14 ~ 2024-01-11
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 民俗文化資產 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 綜合雕塑有氧 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口國小 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2340元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 340 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 李姿慧 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 這堂課會包含有氧、肌力、核心訓練等等內容。不管有沒有運動習慣或是生活忙碌一週只能運動一次的同學，都歡迎來參加這堂課。讓你的心肺功能、肌力肌耐力、肢體協調、核心及身體雕塑，都能有所提升。 後疫情時代，維持運動習慣其實很重要，它能讓我們有健康的身體、更好的體力去對抗疫情及提升生活品質，期待與同學們一起開心的運動！ |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 建議65歲以內 程度及新舊生不限，課程強度都會區分及調整，歡迎想要運動的同學一起加入 |
| 評鑑方式 | 出席率、課程參與度 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程介紹、小試身手 | 課程介紹/認識同學老師/練習基本動作及確認 有氧舞蹈/核心訓練 |
| 第2週 | 有氧基礎的建立 | 有氧/肌力雕塑/核心 |
| 第3週 | 盡情享受運動 | 上了兩堂課，慢慢適應後，這一堂開始會加上一些動作變化增加挑戰及趣味 |
| 第4週 | 炸裂核心 | 心肺及肌力訓練/加強核心及曲線雕塑 |
| 第5週 | 炸裂核心 | 心肺及肌力訓練/加強核心及曲線雕塑 |
| 第6週 | 增加同學們的互動 | 一個月後同學們彼此也比較熟悉了，加上團體訓練 |
| 第7週 | 燃脂雕塑 | 心肺訓練的挑戰/動作變化/平衡訓練/核心強化 |
| 第8週 | 多元學習公共參與週 | 多元學習公共參與週 |
| 第9週 | 燃脂雕塑 | 心肺訓練的挑戰/動作變化/平衡訓練/核心強化 |
| 第10週 | 有氧舞蹈/上肢肌力訓練 | 有氧運動及上肢手臂、肩膀、胸背的雕塑 |
| 第11週 | 有氧舞蹈/上肢肌力訓練 | 有氧運動及上肢手臂、肩膀、胸背的雕塑 |
| 第12週 | 心肺訓練/下肢肌力訓練 | 提高心肺功能的循環訓練，下肢臀部、腿部的雕塑 |
| 第13週 | 心肺訓練/下肢肌力訓練 | 提高心肺功能的循環訓練，下肢臀部、腿部的雕塑 |
| 第14週 | 進階訓練 | 增加進階動作及挑戰性 |
| 第15週 | 全身綜合訓練 | 全身及有氧燃脂訓練 |
| 第16週 | 全身綜合訓練 | 全身及有氧燃脂訓練 |
| 第17週 | 課程總複習 | 複習這學期學到的動作及確認動作的正確性 |
| 第18週 | 課程總複習及總結 | 複習這學期學到的動作，再接再厲，下學期繼續一起加油！ |