健康瑜伽
課程編號：life11234006
課程期別：2023年秋季班
課程週期：2023-09-14 ~ 2024-01-11
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 民俗文化資產 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 健康瑜伽 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 駱玫樺 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 以印度瑜伽大士帕坦佳利論著之勝王瑜伽經為主軸，練習藉由意識調整呼吸、以身體姿勢達到全身平衡，恢復身體自癒能力的訓練。刺激身體腺體和神經系統，調整因荷爾蒙失調造成的情緒不穩和失眠、矯正骨骼內臟異常、改善疾病體質、雕塑身形、延緩老化、讓心緒趨於安定。藉由瑜伽呼法與體位法的修習，學習關照自身，在功法鍛鍊裡，慢慢提升全身心的轉化，進而達到身心靈全面成長，擁有健康快樂的生活。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 新舊生皆可 |
| 評鑑方式 | 出席率 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識瑜伽 | 瑜伽修行簡介與注意事項 暖身、攤屍式、起身式、按摩 |
| 第2週 | 前彎練習 | 瑜伽身印式、蛇式、高跟鞋式 |
| 第3週 | 後彎練習 | 大拜式、兔式、風箱式 |
| 第4週 | 後、側伸展 | 頭碰膝式、駱駝ㄧ、蝗蟲式 |
| 第5週 | 肌筋膜放鬆 | 上犬式、下犬式、閃電式 |
| 第6週 | 溫暖脊椎 | 門閂式、貓牛伸展式、困難背部伸展式 |
| 第7週 | 脊椎扭轉 | 仰臥扭轉式、三角式 |
| 第8週 | 多元公共學習參與週 | 多元公共學習參與週 |
| 第9週 | 靈活髖部 | 弓式、牛面式、旋腰式 |
| 第10週 | 腰椎舒展 | 手碰腳式、馬奇里式、雨刷式 |
| 第11週 | 初探意識 | 行動式、能量式、意識式 |
| 第12週 | 平衡腺體 | 鋤身、橋式、輪式 |
| 第13週 | 反向柔軟脊椎 | 肩立式、魚式 |
| 第14週 | 強化核心 | 棒式、鱷魚式、人面獅身式 |
| 第15週 | 心識鍛鍊 | 獅子式、勾式 |
| 第16週 | 骨盆活絡 | 束角式、腑蛙式 |
| 第17週 | 心輪擴展 | 駱駝式、困難閃電式 |
| 第18週 | 身心舒壓 | 大貓式、三點頂立式、蓮花式 |