Zumba消脂有氧
課程編號：life11232017
課程期別：2023年秋季班
課程週期：2023-09-12 ~ 2024-01-16
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 民俗文化資產 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | Zumba消脂有氧 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口國小 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2340元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 340 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 馬天鳳 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 評比為全球健身潮流前十項之一❗ZUMBA®真的可以減壓又享「瘦」？ ZUMBA®這項健身運動的最大特色就是把拉丁舞蹈風格跟多元性的音樂結合在一起，讓你在輕鬆的環境下達到瘦身效果。 以輕快的節奏音樂舞動Zumba拉丁有氧，心肺標高～加上肌力的訓練，達到爆汗消脂的效果！一起加入Zumba的行列吧！ |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 12歲至65歲皆可參與 |
| 評鑑方式 | 上課出席率，學習態度積極，上課參與度高 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 彼此介紹，介紹Zumba，上課流程安排 | 暖身+Zumba燃脂有氧+肌力訓練+cool down伸展 |
| 第2週 | 了解Zumba手勢 | 暖身+Zumba燃脂有氧+肌力訓練+cool down伸展 |
| 第3週 | 熟悉Zumba動作舞風 | 暖身+Zumba燃脂有氧+肌力訓練+cool down伸展 |
| 第4週 | 認識滾筒筋膜放鬆 | 暖身warm up+Zumba fitness+肌力訓練+滾筒按摩放鬆+cool down |
| 第5週 | Zumba fitness | 暖身warm up+Zumba fitness+肌力訓練+滾筒按摩放鬆+cool down |
| 第6週 | 核心肌力 | 暖身warm up+Zumba fitness+肌力訓練+滾筒按摩放鬆+cool down |
| 第7週 | 多元學習公共參與週 | 多元學習公共參與週 |
| 第8週 | 身體拉伸、滾筒筋膜放鬆 | 暖身warm up+Zumba fitness+肌力訓練+滾筒按摩放鬆+cool down |
| 第9週 | 熟悉Zumba動作舞風 | 暖身warm up+Zumba fitness+肌力訓練+滾筒按摩放鬆+cool down |
| 第10週 | Zumba fitness | 暖身warm up+Zumba fitness+肌力訓練+滾筒按摩放鬆+cool down |
| 第11週 | Zumba舞步練習 | 暖身warm up+Zumba fitness+肌力訓練+滾筒按摩放鬆+cool down |
| 第12週 | 熟悉Zumba動作舞風 | 暖身warm up+Zumba fitness+肌力訓練+滾筒按摩放鬆+cool down |
| 第13週 | 核心肌力 | 暖身warm up+Zumba fitness+肌力訓練+滾筒按摩放鬆+cool down |
| 第14週 | 綜合Zumba燃脂有氧訓練 | 暖身warm up+Zumba fitness+肌力訓練+滾筒按摩放鬆+cool down |
| 第15週 | Salsa練習,分組討論 | 暖身warm up+Zumba fitness+肌力訓練+分組討論+cool down |
| 第16週 | 流行歌曲主題舞蹈練習,分組成果發表練習 | 暖身warm up+Zumba fitness+肌力訓練+分組成果發表練習+cool down |
| 第17週 | 流行歌曲主題舞蹈練習,分組成果發表練習 | 暖身warm up+Zumba fitness+肌力訓練+分組成果發表練習+cool down |
| 第18週 | 期末成果發表,同樂會 | 暖身warm up+Zumba fitness+成果發表 拍照攝影+同樂會時間 |