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哈達瑜珈基礎(三芝)

課程編號:C1122-SPO04
課程期別:2023年秋季班
課程週期:2023-09-04 ~ 2024-01-07
課程類別 生活藝能性
課程屬性 交通安全
課程學程 生活應用
課程名稱 哈達瑜珈基礎(三芝)
主辦單位 淡水社區大學
上課地點 三芝國中
上課時間 星期一 7:00 pm~8:50 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:2200元


學分費用 2000 元
雜費費用 200 元
其它費用說明
課程講師 蔡采秀
講師簡歷
課程簡介 梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」,「哈」意指太陽,而「達」意指月亮。也指陰和陽兩種能量的平衡。主動肌與拮抗肌的關係,乃關節一側的肌肉收縮而另一側的肌肉放鬆時,兩者共同創造出生物學上的陰與陽。
課程宗旨
授課方式及教學方式
人數限制 18人
選課學員條件
評鑑方式
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
週次 主題 內容
第1週 自我介紹、淺談瑜珈、課程介紹、代訂瑜珈道具。各類型體位法解說與練習。 靜坐,站姿、後彎、扭轉、前彎,攤屍式。
第2週 橫隔膜是「腹腔充氣機」也是「胸腔壓縮機」。 靜坐,腹式呼吸、胸式呼吸、全呼吸,攤屍式。
第3週 啟動豎脊肌,使脊椎從骨盆往上直到頭顱底部整個伸展開來。 靜坐,山式、四肢伸展式、三角式,攤屍式。
第4週 收緊膕旁肌和臀大肌,有助於骨盆後傾。 靜坐,弓箭步、英雄一、蝗蟲式,攤屍式。
第5週 收縮豎脊肌和腰方肌,有助於轉動身體,令胸部向前擴展。 靜坐,扭轉幻椅式、扭轉三角式、簡易坐扭轉,攤屍式。
第6週 啟動腰肌,把軀幹拉向大腿,使骨盆前傾。 靜坐,站姿前彎、分腿前彎、手杖式,攤屍式。
第7週 啟動站立腿的股四頭肌,以伸直膝關節。 靜坐,樹式、手抓腳趾單腿站立式,攤屍式。
第8週 手放在地板上,前臂旋前,將重量均勻分布於手掌。指頭抓地,藉由這動作啟動掌弓。 靜坐,下犬式、平板式、側棒式,攤屍式。
第9週 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 環繞胸腔與腹腔的肌肉系統會收縮,把腹腔往上推入胸腔,或把胸腔往下推入腹腔,或兩者相互推擠。 靜坐,嬰兒式、臥束角、肩立橋式,攤屍式。
第11週 提高雙腿穩定度及髖關節活動度。 靜坐,英雄二、側角式、幻椅式,攤屍式。
第12週 收縮豎棘肌和腰方肌,後後彎背部。 靜坐,弓式、駱駝式、橋式,攤屍式。
第13週 扭轉體位可伸展腹斜肌、腹橫肌及脊椎周圍的深層肌肉。 靜坐,英雄坐扭轉、聖哲馬利奇式A、聖哲馬利奇式C,攤屍式。
第14週 背部伸展:小腿肌肉,經過膕旁肌,來到臀大肌;經過豎脊肌和腰方肌,向上進入背部。 靜坐,坐姿前彎、坐角式、頭碰膝式,攤屍式。
第15週 單腳平衡的動作,要借助髖關節到足部所有肌肉的動態交互作用。 靜坐,半月式、老鷹式,攤屍式。
第16週 把瑜珈體位一個接著一個串連起來,形成一組流暢的練順序。此練習的核心目的,是將呼吸與動作緊密結合。 靜坐,拜日式A、拜日式B,攤屍式。
第17週 心念迷路時,不斷帶它回到出入息,一呼又一吸,讓正念的時刻串起來。 靜坐,輕鬆的伸展,半小時到一小時的攤屍式。
第18週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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