皮拉提斯體態雕塑
課程編號：11012A01
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-09 ~ 2021-07-13
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 皮拉提斯體態雕塑 | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 汐止社區大學 | 上課時間 | 星期二 9:00 am~10:40 am | 課程狀態 | 已結束 | 備註 | 橋東里市民活動中心 |
總價：2150元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 150 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 鍾麗玲 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 皮拉提斯體態雕塑 |
| 課程宗旨 | 改善體質,使學習者從日常生活中融入運動,達到身.心.靈結合. |
| 授課方式及教學方式 | 動態暖身30分鐘 + 肌力30分鐘 + 伸展30分鐘 + 舒緩按摩. |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 有興趣者男.女.老.少皆可, |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、期末成果展50%。 |
| 參考書目 | 自編教材。 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
自備80公分毛巾.瑜伽墊.開水. |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 皮拉肌力解說和基本訓練 | 呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食 |
| 第2週 | 皮拉肌力解說和基本訓練 | 呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食 |
| 第3週 | 皮拉肌力與有氧組合 | 基礎有氧熱身及腹部美人肌訓練 |
| 第4週 | 皮拉肌力與瑜伽舞組合 | 強化學員核心肌群與身體柔軟的交互學習 |
| 第5週 | 肌力訓練 / 胸部與背部 | 強化胸背兩大肌群為主,讓兩者強化使核心更加穩定. |
| 第6週 | 肌力訓練 / 腹部與腰部 | 腹部內外斜肌群的扭轉,讓肌力動作可以增強. |
| 第7週 | 肌力訓練 / 使用毛巾雕塑全身 | 肌力訓練 / 使用毛巾雕塑全身 |
| 第8週 | 雕瘦+ 有氧課程 | 肌力動作搭配有氧做訓練 |
| 第9週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 雕瘦+ 有氧課程 | 肌力動作搭配有氧做訓練 |
| 第11週 | 雕瘦+ 有氧課程 | 肌力動作搭配有氧做訓練 |
| 第12週 | 皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合 | 基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能. |
| 第13週 | 皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合 | 基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能. |
| 第14週 | 皮拉 +拳擊 | 強化肺功能與肌耐力 |
| 第15週 | 綜合練習(一) | 辦公室訓練椅 |
| 第16週 | 綜合練習(二) | 全身消脂運動 |
| 第17週 | 綜合練習(三) | 激活馬甲線 / 美人肌 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |