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皮拉提斯體態雕塑

課程編號:11013C07
課程期別:2021年春季班
課程週期:2021-03-10 ~ 2021-07-14
課程類別 生活藝能性
課程屬性 美感教育
課程學程 肢體律動
課程名稱 皮拉提斯體態雕塑
主辦單位 汐止社區大學
上課地點 汐止社區大學
上課時間 星期三 7:00 pm~8:40 pm
課程狀態 已結束
備註 7樓

總價:2350元


學分費用 2000 元
雜費費用 350 元
其它費用說明 ,,冷氣費50元
課程講師 鍾麗玲
講師簡歷
課程簡介 皮拉提斯體態雕塑
課程宗旨 改善體質,使學習者從日常生活中融入運動,達到身.心.靈結合.
授課方式及教學方式 動態暖身30分鐘 + 肌力30分鐘 + 伸展30分鐘 + 舒緩按摩.
人數限制 30人
選課學員條件 有興趣者男.女.老.少皆可,
評鑑方式 學員出席率50%、期末成果展50%。
參考書目 自編教材
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
自備80公分毛巾.瑜伽墊.開水.
週次 主題 內容
第1週 皮拉肌力解說和基本訓練 呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食
第2週 皮拉肌力解說和基本訓練 呼吸訓練 + 基礎有氧養生 + 皮拉提斯練習針對坐骨神經痛和飲食
第3週 皮拉肌力與有氧組合 基礎有氧熱身及腹部美人肌訓練
第4週 皮拉肌力與瑜伽舞組合 強化學員核心肌群與身體柔軟的交互學習
第5週 肌力訓練 / 胸部與背部 強化胸背兩大肌群為主,讓兩者強化使核心更加穩定.
第6週 肌力訓練 / 腹部與腰部 腹部內外斜肌群的扭轉,讓肌力動作可以增強.
第7週 肌力訓練 / 使用毛巾雕塑全身 肌力訓練 / 使用毛巾雕塑全身
第8週 雕瘦+ 有氧課程 肌力動作搭配有氧做訓練
第9週 公民參與週 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 雕瘦+ 有氧課程 肌力動作搭配有氧做訓練
第11週 雕瘦+ 有氧課程 肌力動作搭配有氧做訓練
第12週 皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合 基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能.
第13週 皮拉 + 肌力 + 瑜伽的結合 基礎瑜伽動作與肌耐力交錯練習,增加耐力和心肺功能.
第14週 皮拉 +拳擊 強化肺功能與肌耐力
第15週 綜合練習(一) 辦公室訓練椅
第16週 綜合練習(二) 全身消脂運動
第17週 綜合練習(三) 激活馬甲線 / 美人肌
第18週 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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