舒活瑜珈(14:00上課)
課程編號：1123H50113G
課程期別：2023年秋季班
課程週期：2023-09-04 ~ 2024-01-07
| 課程類別 | 其他 |
|---|---|
| 課程屬性 | 社區總體營造 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 舒活瑜珈(14:00上課) | 主辦單位 | 三重社區大學 | 上課地點 | 厚德活動中心 | 上課時間 | 星期二 2:00 pm~4:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 |
| 場地費 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 劉俐宜 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 為什麼世界上許多名人與明星都深深喜歡練習瑜珈 ? 因為瑜珈能 1. 活化細胞，延緩老化 2. 雕塑身材曲線，伸展深層的肌肉 3. 鍛鍊核心肌群，加強活化身體機能 4. 按摩內臟，增加新陳代謝 5. 強化免疫力，提升自癒力 6. 紓解緊張情緒與釋放壓力 7. 提升專注力 經由循序漸進的練習來喚醒、啟動及活化身體，提升身體柔軟度與靈活性，舒緩肌肉緊繃與疼痛，矯正姿勢、並能改善身體與心理，釋放精神壓力，增強身體能量，身材曲線變得更窈窕有型，美化體態充滿優雅與活力。瑜珈不單純只是Asana練習，它是印度幾千年古老的智慧，全方位的生活方式與實踐，歡迎親身感受瑜珈神奇的奧秘。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 依據學員程度與身體狀況來授課，循序漸進的教授瑜珈體位法與知識，喚醒身體與生俱有的機能，避免各種運動傷害。 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 歡迎想改善身體狀況，活化與強化全身機能及提升健康生活品質者一同加入。 |
| 評鑑方式 | 課堂學習(40%)＋公民週講座出席(30%)＋成果發表(30%) |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
毛巾、瑜珈墊、瑜珈磚、開水 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 瑜珈基本介紹 | 了解瑜珈對身心的幫助與好處 |
| 第2週 | 手碰腳式 | 改善全身的氣血循環，對手腳冰冷與麻痺問題有益 ，活化脊椎，幫助年輕有活力，強化神經系統 |
| 第3週 | 脊椎伸展式 | 有益於頸、肩、背、腰與骨盤的伸展與放鬆 ，幫助軀幹內臟的按摩與氣血循環，強化氣管與心肺機能 |
| 第4週 | 拜日12式 | 預防調整青春期、生產後與更年期身心不適與內分泌系統失衡 ，刺激頭胸反射區，強化頭胸區域。 |
| 第5週 | 扭轉式 | 強化與穩定神經系統，強化專注力，強化心肺機能、氣管、消化吸收系統與排泄系統 |
| 第6週 | 平衡式 | 增強身心的平衡力、穩定度、定力、收攝力與集中力 |
| 第7週 | 椅子式 | 能活化大腦細胞，有開發腦力 的功效 ， 平衡腦部各腺體，增加正面的習性 ， 強化海底輪，增強下盤穩定度，幫助能量的提昇 |
| 第8週 | 牛頭式 | 活化骨盤、骨盤神經、腳膝蓋與腿部神經，幫助大、小腿纖細，矯正姿式不良，可以改善彎腰駝背問題 |
| 第9週 | 公民週 | 公民週 |
| 第10週 | 肩立式 | 活化大腦細胞，平衡腦部腺體，強化腹部收縮，改善消化吸收與排泄問 題，尤其對吸收不好的人特別有益 ，強化呼吸系統，可以預防與治療感冒 |
| 第11週 | 能量式 | 加強能量在骨盤腔、腹腔與胸腔等處的內 臟流動，改善內臟機能與氣血循環問題， 對內臟虛寒與機能不張等症狀有幫助 |
| 第12週 | 輪式 | 強化脊椎，對神經系統與各內臟皆有活化 的功效，保持年輕健康 ， 增強精力與活力 |
| 第13週 | 英雄式 | 增強下盤穩定度，改善身體循環，幫助能量的提昇 ，增強身心的平 |
| 第14週 | 貓式 | 有益於頸、肩、背、腰與骨盤的伸展與放 鬆，幫助軀幹內臟的按摩與氣血循環 |
| 第15週 | 金剛坐式 | 促進腸胃蠕動，幫助飯後消化， 幫助脊椎放鬆挺直 ， 刺激神經末梢，幫助提神 |
| 第16週 | 駱駝式 | 強化腎臟與腎上腺， 促進全身上下循環，強化心肺機能 ， 強化脊椎下半部，拉伸腿筋 |
| 第17週 | 呼吸法 | 改善身體循環，提升呼吸效率加速有害有毒的物質排除，幫助精神放鬆。 |
| 第18週 | 成果展 | 本周將擇日發表成果 |