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樂活保健瑜珈(三早班)

課程編號:11213A01
課程期別:2023年春季班
課程週期:2023-03-08 ~ 2023-07-05
課程類別 生活藝能性
課程屬性 美感教育
課程學程 健康保健
課程名稱 樂活保健瑜珈(三早班)
主辦單位 汐止社區大學
上課地點 汐止社區大學
上課時間 星期三 10:30 am~12:00 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:2150元


學分費用 2000 元
雜費費用 150 元
其它費用說明
課程講師 紀淑惠
講師簡歷 ● 2014-07-01~2022-05-31 基隆救國團 瑜珈老師 基隆光華救國團 擔任瑜珈老師>> ● 2014-09-01~2018-07-31 汐止救國團 專任瑜珈教師、幼兒律動老師 汐止救國團 專任瑜珈教師>>
課程簡介 藉由練習瑜伽的過程中,舒緩及預防長期處於壓力而引起的身心不適狀況,改善肌肉適能、增進柔軟度、減少體脂肪;同時增強免疫力、預防骨質疏鬆、關節退化及改善因姿勢而引起的五十肩、腰酸背痛,更可以改善身體線條及延緩老化。
課程宗旨 藉由練習瑜伽的過程中,舒緩及預防長期處於壓力而引起的身心不適狀況,改善肌肉適能、增進柔軟度、減少體脂肪;同時增強免疫力、預防骨質疏鬆、關節退化及改善因姿勢而引起的五十肩、腰酸背痛,更可以改善身體線條及延緩老化。
授課方式及教學方式 暖熱身→坐姿體位法→核心肌群鍛鍊→休息→躺下來靜心→躺臥體位法
人數限制 18人
選課學員條件 孕婦無法參與此課程
評鑑方式 學員出席率50、小組分享30、期末成果20
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
自備瑜珈墊、毛巾
週次 主題 內容
第1週 呼吸法介紹 介紹常見呼吸法種類
第2週 暖熱身介紹 暖熱身示範
第3週 前彎後仰 前彎後仰示範
第4週 體位法-戰式一、二、三 腿部肌力鍛鍊
第5週 體位法-三角式 腿部肌力鍛鍊、上背部扭轉
第6週 體位法-樹式 平衡練習,調節免疫系統
第7週 體位法-合趾式 刺激腺體,改善下半身循環
第8週 體位法-肩膀背部伸展 改善體態,預防駝背
第9週 公民參與週 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 體位法-扭轉 腹部扭轉、肌力鍛鍊
第11週 體位法-拜日十二式 講解拜日十二式,調節身體機能
第12週 體位法-蛇式 脊椎伸展目的、常見腰部疾病,如何預防
第13週 體位法-提足式 常見腿部練習
第14週 體位法-貓式 腰部訓練,改善腰部帶來的不適感
第15週 體位法-站姿練習 平衡練習,調節生理機能
第16週 總複習 體位法練習,讓學員熟悉動作,改善身體不適感
第17週 總複習 體位法練習,讓學員熟悉動作,改善身體不適感
第18週 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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