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活力塑身體適能有氧B

課程編號:231432
課程期別:2023年春季班
課程週期:2023-03-08 ~ 2023-07-05
課程類別 生活藝能性
課程屬性 婦女教育
課程學程 肢體律動
課程名稱 活力塑身體適能有氧B
主辦單位 板橋社區大學
上課地點 實踐國小
上課時間 星期三 7:00 pm~9:30 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:3200元


學分費用 3000 元
雜費費用 200 元
其它費用說明
課程講師 張懷民
講師簡歷
課程簡介 以簡單有效的體適能運動,訓練肌肉,強化心肺功能,肌力及柔軟度,用正確的運動方法,養成運動習慣,達到減少脂肪雕塑身材的效果,並結合瑜珈伸展,讓身體健康,精神愉快,身心靈平衡
課程宗旨
授課方式及教學方式
人數限制 26人
選課學員條件
評鑑方式
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
週次 主題 內容
第1週 認識正確身體體線定位與姿勢,預防運動傷害
第2週 由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢,肌力和瑜珈伸展的動作
第3週 複習基本動作並做動作的分析講解和練習
第4週 從基礎暖身帶入有氧運動組和動作,訓練上半身的肌力和耐力,並配合身展動作
第5週 基本有氧運動組合練習,雕塑上半身的曲線
第6週 基本有氧運動組和練習,雕塑下半身的曲線
第7週 進階有氧運動練習,上半身的肌力訓練和伸展
第8週 進階有氧運動練習,下半身的肌力訓練和伸展
第9週 綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(1)肌耐力訓練核心訓練動作練習
第10週 綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(2)肌耐力訓練核心訓練動作練習
第11週 綜合有氧融合各種流行舞步組和練習(3)肌耐力訓練身體曲線雕塑動作練 習
第12週 拳擊有氧動作介紹練習,上半身的曲線雕塑和瑜珈動作伸展
第13週 拳擊有氧動作介紹練習,下半身的曲線雕塑和瑜珈動作伸展
第14週 體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化(1),達到心肺和血液循環的增強,進而達到塑身效果
第15週 體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化(2),達到心肺和血液循環的增強,進而達到塑身效果
第16週 體適能有氧增加舞蹈和體能強度呈現多樣的變化,讓運動不再單調
第17週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第18週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
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