基礎燃脂跳繩有氧
課程編號：231408
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-07 ~ 2023-07-04
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 基礎燃脂跳繩有氧 | 主辦單位 | 板橋社區大學 | 上課地點 | 忠孝國中 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 顏博文 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 跳繩運動很好，可是跳沒幾下就絆腳？一直跳很無聊無法持續？到底要怎麼跳才有效果？跳繩是一種很好的室內燃脂運動，可以促進基礎代謝、訓練協調性、亦可強化核心肌耐力，但跳繩又需要一點技巧才能將其發揮更好的效果，本課程從基礎的跳繩方式慢慢帶入各種律動跳繩法，無論您是會跳的、不會跳的，都歡迎一起爆汗燃脂！擁有健康的身體！ |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 身體動起來！ 本周帶領學員進行基礎伸展、肌力鍛鍊，基礎跳繩的律動方式。 | |
| 第2週 | 雙腳跳起來！ 認識跳繩的節奏性，跟著音樂開啟跳繩運動菜單。 | |
| 第3週 | 跳繩不用腳！ 跳繩並非單純用腳在向上跳，了解何謂律動而非跳動。 | |
| 第4週 | 跳繩不用手！ 甩動跳繩不是用手腕轉動，如何有效率的動起全身，才能燃燒全身脂肪！ | |
| 第5週 | 跳繩不用久！ 運動講求效率，動太少沒效果，動太久又太累傷身體，適度調整適合自己的運動時間與強度才能達成每日運動任務！ | |
| 第6週 | 跳繩不無聊！ 同一種動作會跳膩，來試試看不同動作的組合吧！你可以跳成一支舞，也可以隨心所欲，只要身體願意繼續跳，脂肪就會繼續燃燒！ | |
| 第7週 | 跳繩創作家 跳繩的強度因人而異，隨著體能強化能夠駕馭的動作也會越來越多，指導學員們如何編撰自己的跳繩組合或創作不同的跳繩動作。 | |
| 第8週 | 跳繩不受傷！ 任何運動做多了都會給身體帶來不同程度的負荷，適度調整運動節奏與方式才能讓身體健康運動。 | |
| 第9週 | 跳繩不用繩！ 沒有跳繩卻想跳的時候怎麼辦？原地跳動是否持有跳繩運動效果就有差別，因此沒有跳繩時雙手可以進行各種動作來提升律動感，以強化運動效果。 | |
| 第10週 | 跳繩不苦惱！ 要怎麼跳？要跳甚麼動作？我們可以預先做規劃，根據當時的身體狀態、周圍環境、心情好壞、氣溫濕度等等，制定出當下願意拿起跳繩跳起來的運動模式。 | |
| 第11週 | 運動好習慣 運動是一種生活模式，而不是工作項目，就像刷牙洗澡睡覺一樣，每個人都會有不完全相同的模式，而習慣是需要養成的，為確保可以持續保持好的運動習慣，第一要點就是要把運動擺在生活娛樂而非作業功課。 | |
| 第12週 | 運動好目的 有目的才有動力，無論是完美身材或是健康興趣，架構好運動的目的才能讓運動成果更有效率，目的是可以隨時更換的，但不可以沒有！ | |
| 第13週 | 動好效果 運動效果取決於運動強度與長度，效果的高低也是有週期性的，掌握好最好的運動時間與方式就能讓效果看得見，唯一的要求就是不要停止運動。 | |
| 第14週 | 運動好記憶 運動可以讓身體處於有氧化，基礎代謝率的提升可以讓人更有精神，除了大腦更清晰以外，身體隨著運動方式也會提升身體運動記憶，讓反應力更敏捷！ | |
| 第15週 | 動好健康 運動可以讓身體健康，但健康狀況與條件有分主觀與客觀的，最基礎的健康條件是可以自在地參與各種活動，因此根據不同學員的身體狀況制定健康運動規劃，才能讓健康逐步提升。 | |
| 第16週 | 運動要持續 要維持健康美麗的身體，運動就要持續下去！規劃不同的運動方式與運動目標，以提升運動持續性，不要把運動時間全放在上課時段內，要將運動放進生活之中。 | |
| 第17週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |