養生太極拳42式
課程編號：231407
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-07 ~ 2023-07-04
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全,高齡心理健康,國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 養生太極拳42式 | 主辦單位 | 板橋社區大學 | 上課地點 | 忠孝國中 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳政權 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 武術氣功乃我中華文化之瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術有正確的認識與肯定，將是我國家之一大福音。太極、形意和八卦，此三大內家拳系統，可謂武術中之集大成者，其內涵豐富，兼具養生與技擊的功效。而就運動角度而言，這三家風格迥異的內家拳，雖各有不同的強調重點，然對於身心的統合及靈活性，均有莫大功效！其中的太極拳由於強調「鬆柔」，近年來頗受一般中老年朋友們的喜愛，因而推廣普及！太極拳的歷史悠久，因而發展成楊陳吳孫等不同流派，展現出不同的太極拳動作風格，提供有興趣的朋友多樣化的選擇。陳氏太極拳以其剛柔相濟、快慢相間、穿蹦跳躍、鬆活彈抖的特點成為武術百花園中的一隻奇葩，並以其特有的魅力成為一般民眾養生強身健體的另一選擇。自本期開始，將推出一系列以「陳氏太極拳」為主的各式套路，由簡而繁、從易到難，帶領民眾逐步體會陳氏太極拳的迷人之處和養生及健身的良好功效。其所強調的重點在身體的纏繞和螺旋，我們稱之為「纏絲」，而纏繞和螺旋的源頭始於身體之核心（或稱丹田）。因此，「四大核心功法」仍是未來本課程的學習重點，可藉以培養丹田運轉的能力，進而有效掌握陳氏太極拳之學習要領。本期先開設「陳式太極拳原地13式」，此套路乃是太極拳名師詹明樹先生因應疫情，於防疫居家期間視訊教學所編的短套路，招式雖少，然內涵豐富，難度並不低。其中以陳式太極拳56式為基底，加入至柔太極功法元素，包含所有基本身丶手丶步丶腿之形與法，動作上下丶左右丶前後丶內外丶進退兼顧。整個套路原地演練，方位簡明，省空間丶省時間，動作不重複，銜接順暢，即使反邊演練亦不易混淆，可謂麻雀雖小丶五臟俱全的精品，值得珍習！總而言之，此套路具有很好的武術傳承、文化傳承，而且動作規範、技法豐富、合乎拳理，除了提供廣大愛好者作為健身和養生需求外，也適合當成學習陳氏太極拳者的入門教材，有基礎者也可以挑戰一下其中的難度，更上一層樓！「陳氏太極拳原地13式」將於2022年春季，首度在社區大學中與民眾見面，有心學習太極拳的朋友，請好好把握！所謂「取法乎上，得其中」，一套具有深度及內涵豐富的武術動作，必定有許多可以學習之處，只要有心，不怕學不好；只要是有興趣的朋友們，不論老少女男，不論有沒有學過拳術，都歡迎一起來體會陳氏太極拳深厚的內涵及優美的動作。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程說明（含套路簡介）、甩手和腿法等基本功教學 | |
| 第2週 | 武術基本功教學、基本體適能習練 | |
| 第3週 | 其他武術基本功、陳氏太極拳基本功教學 | |
| 第4週 | 陳氏太極定勢樁功、手法、行步…教學 | |
| 第5週 | 基本功複習。起勢（原地陳氏太極拳教學） | |
| 第6週 | 基本功複習。金剛搗碓、攬扎衣（原地陳氏太極拳教學） | |
| 第7週 | 基本功複習。六封四閉、單鞭（原地陳氏太極拳教學） | |
| 第8週 | 基本功複習。搬攔捶、雀地龍（原地陳氏太極拳教學） | |
| 第9週 | 基本功複習。金雞獨立、蹬腳（原地陳氏太極拳教學） | |
| 第10週 | 基本功複習、掩手肱捶、擺蓮腿（原地陳氏太極拳教學） | |
| 第11週 | 基本功複習。當頭砲（原地陳氏太極拳教學） | |
| 第12週 | 基本功複習。收勢（（原地陳氏太極拳教學） | |
| 第13週 | 基本功複習。原地陳氏太極拳複習。 | |
| 第14週 | 基本功複習。原地陳氏太極拳複習。 | |
| 第15週 | 基本功總複習。原地陳氏太極拳總複習。 | |
| 第16週 | 基本功總複習。原地陳氏太極拳套路成果驗收 | |
| 第17週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 | |
| 第18週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |