彈力帶伸展與瑜珈小球肌力運動B
課程編號：1121C532
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-10 ~ 2023-07-09
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育,交通安全 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 彈力帶伸展與瑜珈小球肌力運動B | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 新北市立桃子腳國民中小學 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2300元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 王玉俐 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 彈力帶的使用可簡可繁隨時可做，一學就會特別適合不喜歡運動的人，可輕鬆達到運動健身功效。 瑜珈球對於脊椎骨盆有很好的鍛鍊和恢復效果。後來運用於運動健身訓練，得到非常好的回應，因其彈性特性，使身體需要專注控制球體，達到肌耐力的提升。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 這個動作對於膝蓋及臀部和慢跑姿勢具有良好的效果。 | |
| 第2週 | 伸展你的臀部，為您的臀部提供一個全方位的加強鍛鍊。 | |
| 第3週 | 腳腳套上迷你環狀彈力帶，接著抬頭挺胸站直。 | |
| 第4週 | 藉由對彈力帶收縮的力量，以增加手臂肌群的負荷。 | |
| 第5週 | 屁股側躺於瑜珈球上雙腳靠住牆角，爽手放於耳朵兩側。 | |
| 第6週 | 將後腳背放在瑜珈球上，前往下蹲過程中保持身體穩定。 | |
| 第7週 | 穩定好你的核心與臀部，再開始緩緩地做卷腹運動。 | |
| 第8週 | 身體轉向右側，接著慢慢地放下身體回到開始動作。 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 保持身體的穩定，雙腳支撐在地面上，慢慢放下右腳再接左腳慢慢做動作。 | |
| 第11週 | 雙腳保持伸直，利用核心的力量讓雙腳靠近雙臂，同時抬起臀部並保持平衡。 | |
| 第12週 | 訓練身體的柔軟度，增加肌肉韌帶本身的特性。 | |
| 第13週 | 將腿放在瑜珈球上面，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。 | |
| 第14週 | 側躺後再把腿夾住球，做上下擺動。 | |
| 第15週 | 將腿放在瑜珈球上面，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。 | |
| 第16週 | 訓練身體的柔暖度，增加肌肉韌帶本身的彈性。 | |
| 第17週 | 訓練核心肌群讓肌肉更有耐力並增加身體的力量。 | |
| 第18週 | 訓練核心肌群讓肌肉更有耐力並增加身體的力量。 |