健康活力有氧暨燃脂體雕肌力
課程編號：1121C101
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-06 ~ 2023-07-09
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育,交通安全 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 健康活力有氧暨燃脂體雕肌力 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 新北市立桃子腳國民中小學 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2300元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 薛富真 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 給予學員重要正確健康運動觀念之外，首重學員運動安全，其次才是效果，學員親身感受受益將會自然而然養成樂活生活習慣與生活態度。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 24人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 互相認識，選舉班代表，課程簡介及上課前須知，說明基礎有氧，認識正確身體體線定位與姿勢教起，預防運動傷害。 | |
| 第2週 | 從基礎熱身、伸展運動開始進入有氧運動極富變化的世界，課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練，球體拋接套裝式組合動作 | |
| 第3週 | 由基本動作教起，瞭解正確的有氧運動姿勢與練習以及組合串連。後半段超然脂tabata瘦身訓練、球體拋接套裝式組合動作、臀大肌、股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。 | |
| 第4週 | 由基本動作教起，瞭解正確的有氧運動姿勢與練習以及組合串連。後半段超然脂tabata瘦身訓練、球體拋接套裝式組合動作、肩手臂等上半身肌力動作組合教授與練習。 | |
| 第5週 | 由基本動作教起，瞭解正確的有氧運動姿勢與練習以及組合串連。後半段超然脂tabata瘦身訓練、球體拋接套裝式組合動作、腹部及背部核心肌力動作組合教授與練習。 | |
| 第6週 | 從基礎熱身進入有氧運動極富變化的世界,課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練以及組合串連。後半段肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習。 | |
| 第7週 | 從基礎熱身進入有氧運動極富變化的世界，課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練以及組合串連。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習，地板伸展組合練習 | |
| 第8週 | 從基礎熱身進入有氧運動極富變化的世界,課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練球體拋接套裝式組合動作、手臂胸等上半身肌力動作組合教授與練習。瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 在熱情的流行音樂裡，體驗不一樣的舞動; 課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習，地板伸展變化組合練習 | |
| 第11週 | 多樣的舞蹈技巧組合，讓課程活潑、有趣；課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練,！球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習，地板伸展變化組合練習 | |
| 第12週 | 多樣的舞蹈技巧組合，讓課程活潑、有趣；課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練！球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習，地板伸展變化組合練習 | |
| 第13週 | 結合各項有氧舞蹈的變化，做全方位的組合，球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 | |
| 第14週 | 結合各項有氧舞蹈的變化，做全方位的組合，球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 | |
| 第15週 | 結合各項有氧舞蹈的變化，做全方位的組合，讓運動不再單調無趣。球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 | |
| 第16週 | 結合各項有氧舞蹈的變化，做全方位的組合，讓運動不再單調無趣。球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 | |
| 第17週 | 結合各項有氧舞蹈的變化，做全方位的組合，讓運動不再單調無趣。球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 | |
| 第18週 | 結合各項有氧舞蹈的變化，做全方位的組合，超然脂tabata瘦身訓練。球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |