玅拳瑜珈—毫不費力拉筋班
課程編號：1101C531
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-05 ~ 2021-07-09
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 科技學習,民俗文化資產 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 玅拳瑜珈—毫不費力拉筋班 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 新北市立樹林高級中學 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3300元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 | 報名費,保險費,製證費 |
| 課程講師 | 蘇靜怡 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 宣印學派師院 SBR講師。現任：經絡拳學校-打氣學首席教練、大同社大、樹林社大、蘆荻社大、中華電信社團等經絡拳講師。 |
| 課程簡介 | 玅拳瑜珈或是更年期瑜珈，體態回春術：重返青春的保養祕技！練習拉伸是美顏凍齡，補足身體賀爾蒙所需，找回紅潤好氣色的最有效解決方案。 |
| 課程宗旨 | →體態回春越活越美力-專為更年期開的拉伸課 →愈拉愈健康，降低身體小病小痛的不適感。 →鍛鍊體態，改善肥胖、各種失調等不適狀況。 |
| 授課方式及教學方式 | 釋放壓力班幫助你幫助釋放壓力，有效舒緩身體緊繃。主要鍛鍊「脊椎核心」肌群，讓你的行動更敏捷，保護脊椎、強化肌力，維持抬頭挺胸、收小腹的健康體態，使體態端正挺拔，進而提升身體覺知。並幫助學習者，增強體力、靈活柔軟度和彈力，找回身體最正確的位置，建立內在穩定，重新掌握身心。 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 本堂課無須任何基礎，只要喜歡，都可以來參加。 |
| 評鑑方式 | 開心程度 |
| 參考書目 | 矯正脊療 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊／運動輕便服 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識自我體態+健康的正確姿勢 | 舒緩緊繃壓力，脊椎核心肌群訓練 |
| 第2週 | 專業打氣課程+拳瑜珈第一部1-3 式 | 增進睡眠品質，電能帶輔助訓練 |
| 第3週 | 專業打氣課程+拳瑜珈第一部4-6 式 | 骨盆、髖關節，筋骨柔軟 |
| 第4週 | 手療復健課程+一對一私人課程 | 腰背痠痛、頸椎病、落枕研習 |
| 第5週 | 手療復健課程+一對一私人課程 | 頸肩、手臂，增強關節活動力 |
| 第6週 | 專業打氣課程+拳瑜珈第一部7-9 式 | 紓筋解勞，肩背痛和胸悶 |
| 第7週 | 專業打氣課程+拳瑜珈第一部10-12 式 | 強化心肺，洗滌內臟和通筋活骨 |
| 第8週 | 淨化脈輪課程+太能唱誦課程 | 活化筋骨，放空身心靈感受平靜 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 淨化脈輪課程+太能唱誦課程 | 增強肌肉柔軟與彈力，紓解壓力 |
| 第11週 | 專業打氣課程+拳瑜珈第一部13-15 式 | 婦科病，月經不調、痛經、閉經 |
| 第12週 | 專業打氣課程+拳瑜珈第一部16-18 式 | 調理賀爾蒙，消除水腫，按摩卵巢 |
| 第13週 | 專業打氣課程+拳瑜珈第一部19-21 式 | 除橘皮組織，腳痛、頭痛、失眠 |
| 第14週 | 淨化脈輪課程+太能唱誦課程 | 刺激內分泌，脊椎核心肌群訓練 |
| 第15週 | 太能音療課程+喜悅禪導引課程 | 古典音樂有氧曲串連，脊椎核心肌 |
| 第16週 | 專業打氣課程+拳瑜珈第一部22-24 式 | 端正骨盤，提升腰力，擴張心肺 |
| 第17週 | 專業打氣課程+拳瑜珈第一部25-27 式 | 促進腦部循環，改善神經衰弱 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |