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熟齡輕慢跑

課程編號:C1121-SPO01
課程期別:2023年春季班
課程週期:2023-03-09 ~ 2023-07-06
課程類別 生活藝能性
課程屬性 交通安全,山野教育
課程學程 肢體律動
課程名稱 熟齡輕慢跑
主辦單位 淡水社區大學
上課地點 校本部
上課時間 星期四 9:30 am~11:20 am
課程狀態 已結束
備註

總價:2250元


學分費用 2000 元
雜費費用 250 元
其它費用說明
課程講師 金道一
講師簡歷 中年人是健身與慢跑運動. 熟齡抗老化飲食講座 運動營養講座 體重管理規劃 ● 2020~2020 松山社大 講師 松山社區大學 講師>>
課程簡介 這是一個以促進健康為目標的慢跑課程,以正確的運動概念,慢跑方式與避免運動傷害練習,達到健康促進,失能預防與延緩老化的目標。科學實證:世界衛生組織(WHO)【成人健康促進策略】;楊百翰大學(BYU)【2017年醫學研究報告】(資料來源備查)
課程宗旨 不是訓練你跑得快;而是與你一起愈跑愈健康。 運動不是競賽,跑步不是賽跑;不是訓練選手,而是教大家如何透過慢跑來運動。積極地促進健康與降低慢性疾病與失能的機率。參與的學員可預期心肺功能與健康的促進,進而減輕老化社會的負擔。
授課方式及教學方式 (一)建立正確的跑步觀念 怎麼跑才能更健康 面對老化應該如何開始 如何預防運動傷害 伸展與收操的重要性
人數限制 20人
選課學員條件 40歲以上,生活自理,無重大傷病
評鑑方式 出席率(30%);身體指數測量(15%);3000~5000公尺慢跑檢測(30%);下肢肌力檢測(25%)
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
週次 主題 內容
第1週 愈跑愈久 跑出第一步:為什麼跑(WHY) ? 依學員年齡及現況,找出個人最大心率 身體指數量測
第2週 愈跑愈久 跑出第一步: 跑步的準備 跑前伸展與暖身的示範與練習 跑後收操的示範與練習 最大心率慢跑的集體練習
第3週 愈跑愈久 跑出第一步: 有氧與無氧 上週課程複習 有氧慢跑與減脂肪慢跑 預防失能的下肢肌群運動
第4週 愈跑愈久 跑出第一步: 跑步姿勢 上週課程複習 跑步姿勢與運動傷害 馬克操 慢跑練習 肌力運動
第5週 愈跑愈久 跑出第一步: 跑步飲食與運動營養 吃出好身裁 跑出好體力 活出好健康 複習上週課程 為健康? 為減肥? 慢跑練習 肌力訓練
第6週 愈跑愈久 跑出第一步: 前五週檢測 複習上週課程 慢跑檢測 肌力檢測
第7週 你可以進步得更快: 如何練跑(HOW) 複習前六週課程總結 伸展與暖身進階 慢跑練習 肌力訓練 宣布第10週開始同學參語帶領伸展收操示範
第8週 你可以進步得更快:運動傷害預防 複習上週課程 慢跑練習 肌力訓練
第9週 社區本位公共論壇 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 你可以進步得更快: 跑步姿勢校正 複習上週課程 為什麼跑快一點? 速度練習 肌力訓練
第11週 你可以進步得更快: 伙伴練習 複習上週課程 間歇跑 追逐跑練習 肌力訓練
第12週 你可以進步得更快: 前五週檢測 複習上週課程 3000公尺檢測 肌力檢測 身體指數檢測
第13週 每一次起跑都有目標 跑什麼(WHAT)? 複習上週課程 讓每一次跑步都有進步 慢跑練習 肌力訓練
第14週 每一次起跑都有目標 回到基本 複習上週課程 心率與配速 變速跑練習 肌力訓練
第15週 每一次起跑都有目標 自我檢測, 自主練習設計 複習上週課程 如何準備一場路跑 735指標跑練習 肌力訓練
第16週 每一次起跑都有目標 期末考模擬, 賽事規劃 複習上週課程 慢跑LSD練習 肌力訓練
第17週 每一次起跑都有目標 健康全能跑者, 做自己的教練 複習上週課程 綜合練習
第18週 成果展週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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