保健養身瑜伽提斯-入門
課程編號：1121C7006
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-09 ~ 2023-07-13
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育 |
| 課程學程 | 音樂戲劇 |
| 課程名稱 | 保健養身瑜伽提斯-入門 | 主辦單位 | 三鶯社區大學 | 上課地點 | 三峽國中 | 上課時間 | 7:00 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2500元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 500 元 | 其它費用說明 | 場設費500元+冷氣費200元,,無 |
| 課程講師 | 賴明珠 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2003-07-01~至今 救國團學習中心 講師 臺北市及新北市 瑜伽和皮拉提斯課程>> ● 2004-07-01~至今 臺北市社區大學 講師 松山,南港,大安,中正 瑜伽和皮拉提斯課程>> |
| 課程簡介 | 1.藉由瑜伽提斯伸展全身達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱2.幫助現代人緩和身心,紓解壓力,減少醫藥費用。 |
| 課程宗旨 | 促進血液循環，排毒，增加體力和靈活度，建立自信心，整體健身，矯正體態改善體質，使學習者達到生活瑜伽化,身.心.靈合一降低醫療成本 |
| 授課方式及教學方式 | 1.動作示範2.解說3.實地操練 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 有興趣者男女皆可。 |
| 評鑑方式 | 出席率 50 %，上課表現 30 %，成果展示20 % |
| 參考書目 | 1.療癒瑜伽解剖書/康健出版社 2.正念瑜伽/橡樹林出板社 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜伽墊，運動長毛巾，開課講師解說後購買。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡 | 瑜伽摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操 |
| 第2週 | 瑜伽基礎拜日式 | 具有暖身作用,避免運動傷害 |
| 第3週 | 蛇式.後視式 | 消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉 |
| 第4週 | 貓式.十字式.蚌式 | 變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 |
| 第5週 | 犬式.高跟鞋式 | 美化臀型,強化背脊,強化心肺呼吸器官 |
| 第6週 | 瑜伽身印.吉祥式 | 促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 |
| 第7週 | 魚式.弓式 | 強化心肺,預防腰酸背痛 |
| 第8週 | 駱駝式.犛鋤式 | 預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 勇士式.勇士式變化 | 均勻肌肉線條,消除肩頸痛 |
| 第11週 | 鱷魚式.蝗蟲式 | 調整自律神經,強化生理功能 |
| 第12週 | 大樹式.兔子式 | 培養平衡感,促進頭部血液循環 |
| 第13週 | Pilates經典一百下 | 消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 |
| 第14週 | Pilates剪刀腳 | 緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群 |
| 第15週 | Pilates拱橋 | 纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖 |
| 第16週 | Pilates雙腿畫圓 | 小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性 |
| 第17週 | Pilates伏地挺身 | 心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |