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五禽之戲氣功與太極拳

課程編號:1121C7004
課程期別:2023年春季班
課程週期:2023-03-07 ~ 2023-07-11
課程類別 生活藝能性
課程屬性 生命教育,國防教育
課程學程 非公共性社團
課程名稱 五禽之戲氣功與太極拳
主辦單位 三鶯社區大學
上課地點 三峽國中
上課時間 7:00 pm~8:50 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:2200元


學分費用 2000 元
雜費費用 200 元
其它費用說明 冷氣費200元,,無
課程講師 邵雨亭
講師簡歷 ● 2011-03-09~2022-04-09 桃園社區大學 講師 桃園市 養生氣功拳術成人教育>> ● 2012-01-09~2018-02-09 大園市民大學 桃園市民大學 中壢社區大學 慈濟社大 講師 桃園 武術養生氣功教學>>
課程簡介 少林密傳易筋經是修築內功武學,動中求靜長力氣,撐筋拔骨壯肌肉,12招簡單易學,是調整體質大補帖。名醫華佗創傳五禽之戲,已被中共列為文化遺產,包括螺旋式伸展運動、穴位按摩與意念導引,配合呼吸吐納,強健筋骨蓄內勁,再練太極散手鬆腰轉胯中定安舒,融會貫通內外兼修身強體健。
課程宗旨 國人平均壽命延長,可以活得老,未必活得好,若無勇健的身體,長壽並非福氣。本課程分享1.藉由練氣調適壓力抗衰老.2易筋經和五禽戲剛柔互濟,養生法寶3.長期目標培養健康促進師,帶動社區運動風氣。
授課方式及教學方式 心得分享、試題評量、實際技術演練、出缺席、上課態度
人數限制 25人
選課學員條件 無特殊要求
評鑑方式 心得分享、試題評量、實際技術演練、出缺席、上課態度
參考書目 武藝拾錦/熊岫雲 太極拳釋義/熊養和 馬王堆導引術/周世榮 中國道家養氣全書
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
運動褲.功夫鞋.
週次 主題 內容
第1週 相見歡選舉幹部、學員通訊資料校對 華佗五禽戲源流 一炁化三清
第2週 丹鳳朝陽(舒心肝脾膽胃) 猿臂正舉/白鶴張胸/虎鬆肩背/熊攀足尖/鹿運脊尾
第3週 右朝陽(五氣週流六虛) 猿臂右舉/右虎撲式/鶴展左翅/左運熊經/右揉鹿頸/鶴展右翅
第4週 金雞孵蛋(張左右肺葉) 虎踞沉坐/猿舒右臂/猿舒左臂/熊蹲右抱/鹿登左旋/猿舒左臂/金雞獨立/鶴搧右翅/右旋鹿奔/怒虎搜山
第5週 金雞孵蛋(活筋通二便) 猿舒右臂/熊蹲左抱/白鶴抱胸/靈猿摘果/虎旋右坐/猿閃左盤/金雞獨立/靈猿指日
第6週 大鵬展翅(揉頸旋肩跨) 鹿仰回顧/熊運腰跨/金雞獨立/犀牛望月/白鶴抱丹
第7週 大鵬展翅(理三焦六腑) 猿理三焦/熊運臟腑/猛虎下山/鹿引右盤/白鶴拗步/熊靠虎踞
第8週 孔雀開屏(心腎串珠聯) 猿臂反伸/熊運肩跨/虎掌抓撲/白鶴張胸/鴟眼顧盼/白蟒翻身/黑熊倒攀
第9週 公民論壇參與週 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 少林密傳易筋經 韋馱獻杵第一式至第三式 摘星換斗式
第11週 首尾相應導氣滿玉壺 倒拽九牛尾式 出爪亮翅式 九鬼扳馬刀式 三盤落地式
第12週 柔筋正骨活血滋五臟 青龍探爪式 餓虎撲羊式 打躬式 掉尾式
第13週 社區週(凝聚社區意識) 社區參與,帶動終生學習風氣,關懷弱勢族群
第14週 太極散手上手 (沾粘連隨 ,化拿順發) 上歩捶/上歩攔捶/上歩左靠/打左肘
第15週 上手(內勁通達,有化有發) 左劈身捶/撤步左打虎/提手上勢/摺疊劈身捶
第16週 太極散手下手(氣宜鼓蕩,神宜內歛) 提手上勢/搬捶/右打虎/右推
第17週 下手(虛實分明,綿綿不斷) 換步右靠/右劈身捶/轉身按/開式搬捶
第18週 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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