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舒緩瑜珈

課程編號:1121711
課程期別:2023年春季班
課程週期:2023-03-06 ~ 2023-07-07
課程類別 生活藝能性
課程屬性 生命教育
課程學程 健康保健
課程名稱 舒緩瑜珈
主辦單位 新店崇光社區大學
上課地點 校本部
上課時間 星期五 9:00 am~12:00 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:3200元


學分費用 3000 元
雜費費用 200 元
其它費用說明
課程講師 危莊楣
講師簡歷
課程簡介 學習如何觀察身體的放鬆與感受,達到心平氣和血順身強身心均衡的目的。
課程宗旨
授課方式及教學方式
人數限制 20人
選課學員條件
評鑑方式
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
週次 主題 內容
第1週 認識瑜珈,了解呼吸及身體放鬆 延展―暖身運動 解說課程內容,詢問每位學員 身體狀況, 簡單的椅子動作觀察 學員的身體狀況
第2週 認識瑜珈,了解呼吸及身體放鬆 延展―暖身運動 詢問學員第一堂課後的狀況, 呼吸及靜坐的解說 健身操 簡易椅子脊椎調整動作 簡易站立脊椎調整動作
第3週 呼吸練習、靜坐、健身操、 坐姿扭轉體位法 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式分解教學 椅子坐姿扭轉 瑜珈墊坐姿扭轉
第4週 呼吸練習、靜坐、健身操、 坐姿體位法 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸 健身操12式分解教學 椅子坐姿調整骨盆動作 瑜珈墊坐姿調整骨盆動作
第5週 呼吸練習、靜坐、健身操、 站姿體位法 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 基礎螺旋拉伸(七式)
第6週 呼吸練習、靜坐、健身操、 站姿體位法 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 戰士第一式 角式及反角式
第7週 呼吸練習、靜坐、健身操、 平臥式調整脊椎體位法 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(躺姿) 半橋式
第8週 呼吸練習、靜坐、健身操、 平臥式調整脊椎體位法 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(躺姿) 半肩立式(椅子輔助)
第9週 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式分解練習 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(跪姿) 拜日式(山式, 第一,第二,第三式)
第10週 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式分解練習 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(跪姿) 拜日式(第四、第五、第六式)
第11週 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式分解練習 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整 (瑜珈墊坐姿) 拜日式(第七、第八、第九式)
第12週 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式分解練習 左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 結構調整(瑜珈墊坐姿) 拜日式(第十、第十一、第十二式)
第13週 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、平臥體位法 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 半肩立式及半橋式變化式 結構調整 (躺姿)
第14週 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、坐姿體位法 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 英雄式及牛面式 結構調整 (坐姿)
第15週 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、跪姿體位法 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 貓式及駱駝式 結構調整 (跪姿&躺姿)
第16週 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、平臥及坐姿體位法 複習 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 英雄式&牛面式扭轉變化式 肩立式及半橋式變化複習 結構調整 (坐姿&躺姿)
第17週 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、坐及跪姿體位法 複習 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 貓式&駱駝式變化式複習 高跟鞋式變化式 結構調整 (跪姿&坐姿)
第18週 呼吸練習、靜坐、健身操、 拜日式練習、體位法總複習 左右左右鼻孔交替呼吸法 諧振式呼吸靜坐 健身操12式 & 拜日式12式 居家簡單體位法複習 結構調整(在家自我訓練複習)
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