『彈性』瑜珈提斯 (入門A班)
課程編號：1121U50013GE
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-02-13 ~ 2023-06-16
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 社區總體營造 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 『彈性』瑜珈提斯 (入門A班) | 主辦單位 | 三重社區大學 | 上課地點 | 三重國小 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3900元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 450 元 |
| 場地費 | 300 元 |
| 冷氣費 | 150 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 吳彩琳 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 你知道什麼是瑜珈提斯嗎？ 你有精神壓力過大或對身材曲線不滿意嗎？ 那麼你可以藉由瑜珈的伸展，提升身體肌能、改善血液循環以及放鬆身心，穩定情緒，同時利用皮拉提斯來強化核心，改善運動傷害慢性酸痛，和雕塑身材曲線 如果你對瑜珈有恐懼，怕自己柔軟度不夠，身體僵硬，那你需要來嘗試東方瑜珈結合西方皮拉提斯的”瑜珈提斯”它可以讓你的身體更健康，身材更窈窕，所以你一定不能錯過這次的課程哦！ |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 依據學員的程度、身體狀況循序漸進傳授教導，避免運動傷害的產生。 |
| 人數限制 | 28人 |
| 選課學員條件 | 有興趣者，想改善身體、促進新陳代謝的人都歡迎您的加入。 |
| 評鑑方式 | 課堂學習(40%)＋公民週講座出席(30%)＋成果發表(30%) |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
毛巾、瑜珈墊、開水 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 瑜珈提斯重點分析 | 讓你更了解瑜珈提斯的功效 |
| 第2週 | 扭轉式系列 | 穩定神經系統，活化脊椎、內臟、防止內臟老化 |
| 第3週 | 拜日各種組合串連 | 強化全身肌能，改善血液循環 |
| 第4週 | 頭碰膝式系列 | 預防與改善坐體神經痛，減輕椎間盤的壓力 |
| 第5週 | 起床伸展身印 | 幫助腸胃蠕動、幫助消化與排便 |
| 第6週 | 肩立系列體位法 | 提升全身機能，增強免疫系統、活化大腦 |
| 第7週 | 魚式系列 | 強化呼吸系統、氣管、強化心肺機能 |
| 第8週 | 光明式系列 | 活化骨盤、神經、對生殖系統與腎藏有益 |
| 第9週 | 公民週 | 公民週 |
| 第10週 | 弓式系列 | 強化脊椎神經、增強消化排泄系統 |
| 第11週 | 剪刀腳 | 緊實腹部肌肉及美化腿部曲線 |
| 第12週 | 背部一系列伸展 | 修飾背部曲線、雕塑臀部線條 |
| 第13週 | 腹部串連系列 | 消除小腹、緊實腹肌群 |
| 第14週 | 腿部伸展 | 修飾大腿內外側曲線，讓你腿部曲線更完美 |
| 第15週 | 拜日式各種組合 | 強化全身機能，改善血液循環 |
| 第16週 | 兔式系列 | 強化脊椎、腹部與背部核心肌群 |
| 第17週 | 側抬百次系列 | 改善大腿外側與腹部贅肉 |
| 第18週 | 成果展 | 本周將擇日發表成果 |