『彈性』基礎瑜珈
課程編號：1121D80052G
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-02-13 ~ 2023-06-16
| 課程類別 | 其他活動 |
|---|---|
| 課程屬性 | 社區總體營造 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 『彈性』基礎瑜珈 | 主辦單位 | 三重社區大學 | 上課地點 | 二重國中 | 上課時間 | 星期一 2:00 pm~4:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3850元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 450 元 |
| 場地費 | 300 元 |
| 場地費 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 吳秉樺 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 基礎的簡單伸展與強調舒適穩固的瑜伽體式，讓身心愉悅放鬆。 『彈性』：『實體+線上』實體課程如遇疫情轉線上課程；部份課程為實體現場直播同步上課。 選擇此課程一旦遇到無法實體上課時，將自動轉換為線上課程，學員如果選「彈性」課程，當必須轉換為線上課程時，則不能主張退課及退費。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 我們動作都不急，讓你每次練習都會進步。 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 每個人的肌肉關節角度不同，所以每個人擅長的 體位法是因人而異的，只要你帶著開放的心來學習，這堂課是性別跟年齡不拘的喔！ |
| 評鑑方式 | 出席率(達2/3) |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊 (同學需自己準備，賣場或屈臣氏都有賣喔) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 瑜珈的歷史 | 瑜珈經典的精髓 |
| 第2週 | 呼吸很重要 | 呼吸的好，睡眠品質才會好 |
| 第3週 | 山式 | 改善儀態的山形站姿 |
| 第4週 | 容易笑場的獅子式 | 感覺是一群人在做鬼臉，好處是可以美化臉部肌膚 |
| 第5週 | 體驗肩頸放鬆 | 心柔軟了，身體就放鬆了 |
| 第6週 | 貓牛式 | 溫和地按摩脊柱 |
| 第7週 | 擺脫小腹婆 | 站立式練腹好享瘦 |
| 第8週 | 英雄式 | 讓身心具備英雄氣質 |
| 第9週 | 公民週 | 公民週 |
| 第10週 | 老鷹式 | 從平衡找回內在平靜 |
| 第11週 | 側棒式 | 穩定核心與手部平衡 |
| 第12週 | 下犬式 | 強化全身的伸展 |
| 第13週 | 坐姿單腿前彎 | 好像望遠鏡拉開一樣延伸脊椎 |
| 第14週 | 舞王式 | 集中注意力的練習 |
| 第15週 | 聖哲瑪里奇式 | 此體式在瑜伽經典中，說明能增進食慾 |
| 第16週 | 兔式& 孩童式 | 提神醒腦的同時，也讓煩躁的心平靜下來 |
| 第17週 | 童心未眠 | 像孩子般的玩瑜伽 |
| 第18週 | 成果展 | 本周將擇日發表成果 |