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舒心瑜珈

課程編號:11124328A306
課程期別:2022年秋季班
課程週期:2022-09-07 ~ 2023-01-04
課程類別 生活藝能性
課程屬性 美感教育
課程學程 健康保健
課程名稱 舒心瑜珈
主辦單位 汐止社區大學
上課地點 汐止社區大學
上課時間 星期三 10:30 am~12:00 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:2150元


學分費用 2000 元
雜費費用 150 元
其它費用說明
課程講師 郭宸妤
講師簡歷
課程簡介 藉由呼吸控制身體延展的力量並強化深層核心肌群,保護脊椎、維持身體的穩定,是保健運動並可塑造優美體態。
課程宗旨
授課方式及教學方式
人數限制 30人
選課學員條件
評鑑方式
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
週次 主題 內容
第1週 課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對、課前運動注意事項與宣導告知
第2週 介紹呼吸法及認識身體正確的體位與姿勢
第3週 暖身及姿勢練習(站姿、坐姿、仰臥姿、側臥姿、伏臥姿、四足跪姿、高跪姿等)
第4週 單手單腳及側身的平衡訓練,穩固身體力量
第5週 藉由控制力,喚醒深層核心肌群的使用,並強化身體軀幹與骨盆
第6週 暖身、有氧組合、瑜珈站姿、跪姿平衡加強
第7週 加強上身肌肉,並給予伸展和放鬆,改善腰酸背痛、肩頸不適
第8週 舒展闊背肌,放鬆肩頸疲勞、下背部疼痛及和虎背熊腰說不
第9週 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 核心練習及加強腰腹曲線
第11週 核心練習及臀部UP動作介紹,可改善鬆弛臀型
第12週 加強下半身肌肉,鍛練大腿前側力量,雕塑腿型,並改善下肢循環不良
第13週 預防及加強泌尿系統,可改善漏尿和緊實會陰
第14週 低中高變化動作練習
第15週 循環流動姿勢, 消耗體脂肪
第16週 低中高變化動作練習2
第17週 本學期課程總複習,心得分享
第18週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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