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55樂齡肌力訓練

課程編號:11124333B105
課程期別:2022年秋季班
課程週期:2022-09-14 ~ 2023-01-11
課程類別 生活藝能性
課程屬性 美感教育
課程學程 健康保健
課程名稱 55樂齡肌力訓練
主辦單位 汐止社區大學
上課地點 汐止社區大學
上課時間 星期三 1:40 pm~2:30 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:1150元


學分費用 1000 元
雜費費用 150 元
其它費用說明
課程講師 柯美慧
講師簡歷
課程簡介 課程以強化樂齡族身心健康為目標,著重強化心肺功能,肌力訓練,站姿平衡訓練以預防跌倒,並以輔具介入,增添課程變化及協調,敏捷性訓練,共同守護長輩們健康,創造快樂年齡,以達預防及延緩失能與老化終極目標!
課程宗旨
授課方式及教學方式
人數限制 30人
選課學員條件
評鑑方式
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
週次 主題 內容
第1週 (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動:心肺.肌力訓練, (三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練!
第2週 (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動:心肺.肌力訓練, (三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練!
第3週 (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;主運動2:老歌帶動唱,訓練動態平衡 ,(三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練
第4週 (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;主運動2:老歌帶動唱,訓練動態平衡 ,(三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練
第5週 (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;主運動2:老歌帶動唱,訓練動態平衡 ,(三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練
第6週 (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動:心肺.核心,肌力訓練,搭配彈力帶做輔助(三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練
第7週 (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動:心肺.核心,肌力訓練,搭配彈力帶做輔助(三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練
第8週 (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動:心肺.核心,肌力訓練,搭配彈力帶做輔助(三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練
第9週 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;主運動2:老歌帶動唱,訓練協調平衡 ,(三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練
第11週 (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;主運動2:老歌帶動唱,訓練協調平衡 ,(三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練
第12週 (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;主運動2:老歌帶動唱,訓練協調平衡 ,(三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練
第13週 (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;(三)放鬆:緩和運動搭配椅子瑜珈強化柔軟度
第14週 (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;(三)放鬆:緩和運動搭配椅子瑜珈強化柔軟度
第15週 (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;(三)放鬆:緩和運動搭配椅子瑜珈強化柔軟度
第16週 (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;主運動2:老歌帶動唱,訓練動態協調平衡 ,(三)放鬆:緩和運動搭配椅子瑜珈強化柔軟度
第17週 (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;主運動2:老歌帶動唱,訓練動態協調平衡 ,(三)放鬆:緩和運動搭配椅子瑜珈強化柔軟度
第18週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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