核心曲線皮拉提斯
課程編號：11124328B131
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2022-09-12 ~ 2023-01-09
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 核心曲線皮拉提斯 | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 汐止社區大學 | 上課時間 | 星期一 3:00 pm~4:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2150元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 150 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 郭宸妤 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 運用瑜珈呼吸法讓身心得到舒緩放鬆、釋放壓力，以體位法增加身體之穩定平衡和提升免疫系統，並學習傾聽身體的聲音，了解它 愛護它～ |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對、課前運動注意事項與宣導告知 | |
| 第2週 | 介紹呼吸法及暖身重要性 | |
| 第3週 | 伸展九大關節，活絡筋骨 | |
| 第4週 | 站姿、坐姿、四足跪姿、仰臥姿、俯臥姿練習 | |
| 第5週 | 拜日式動作分析及練習 | |
| 第6週 | 強化手臂力量 | |
| 第7週 | 拜日式進階動作分析及練習 | |
| 第8週 | 開胸開肩、舒展背部肌群，舒緩下背不適 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 手撐/肘撐啟動核心，強化腹部肌群 | |
| 第11週 | 靜思冥想，心靈沉澱 | |
| 第12週 | 訓練平衡感及專注力 | |
| 第13週 | 預防及加強泌尿系統，緊實臀部 | |
| 第14週 | 強化大小腿肌群 | |
| 第15週 | 進階坐姿與站姿扭轉 | |
| 第16週 | 培養默契、信任感的雙人瑜珈訓練 | |
| 第17週 | 本學期課程總複習，心得分享 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |