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樂活保健瑜珈(四午班)

課程編號:11124328B410
課程期別:2021年秋季班
課程週期:2022-09-08 ~ 2023-01-05
課程類別 生活藝能性
課程屬性 美感教育
課程學程 健康保健
課程名稱 樂活保健瑜珈(四午班)
主辦單位 汐止社區大學
上課地點 汐止社區大學
上課時間 星期四 4:20 pm~6:00 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:2150元


學分費用 2000 元
雜費費用 150 元
其它費用說明
課程講師 紀淑惠
講師簡歷
課程簡介 藉由練習瑜伽的過程中,舒緩及預防長期處於壓力而引起的身心不適狀況,改善肌肉適能、增進柔軟度、減少體脂肪;同時增強免疫力、預防骨質疏鬆、關節退化及改善因姿勢而引起的五十肩、腰酸背痛,更可以改善身體線條及延緩老化。
課程宗旨
授課方式及教學方式
人數限制 30人
選課學員條件
評鑑方式
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
週次 主題 內容
第1週 介紹常見呼吸法種類
第2週 暖熱身示範
第3週 前彎後仰示範
第4週 腿部肌力鍛鍊
第5週 腿部肌力鍛鍊、上背部扭轉
第6週 平衡練習,調節免疫系統
第7週 刺激腺體,改善下半身循環
第8週 改善體態,預防駝背
第9週 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 腹部扭轉、肌力鍛鍊
第11週 講解拜日十二式,調節身體機能
第12週 脊椎伸展目的、常見腰部疾病,如何預防
第13週 常見腿部練習
第14週 腰部訓練,改善腰部帶來的不適感
第15週 平衡練習,調節生理機能
第16週 體位法練習,讓學員熟悉動作,改善身體不適感
第17週 體位法練習,讓學員熟悉動作,改善身體不適感
第18週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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