55樂齡肌力訓練
課程編號：11124333B105
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2022-09-14 ~ 2023-01-11
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 55樂齡肌力訓練 | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 汐止社區大學 | 上課時間 | 星期三 1:40 pm~2:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1150元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 150 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 柯美慧 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 課程以強化樂齡族身心健康為目標,著重強化心肺功能,肌力訓練,站姿平衡訓練以預防跌倒,並以輔具介入,增添課程變化及協調,敏捷性訓練,共同守護長輩們健康,創造快樂年齡,以達預防及延緩失能與老化終極目標! |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動:心肺.肌力訓練, (三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練! | |
| 第2週 | (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動:心肺.肌力訓練, (三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練! | |
| 第3週 | (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;主運動2:老歌帶動唱,訓練動態平衡 ,(三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練 | |
| 第4週 | (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;主運動2:老歌帶動唱,訓練動態平衡 ,(三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練 | |
| 第5週 | (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;主運動2:老歌帶動唱,訓練動態平衡 ,(三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練 | |
| 第6週 | (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動:心肺.核心,肌力訓練,搭配彈力帶做輔助(三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練 | |
| 第7週 | (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動:心肺.核心,肌力訓練,搭配彈力帶做輔助(三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練 | |
| 第8週 | (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動:心肺.核心,肌力訓練,搭配彈力帶做輔助(三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;主運動2:老歌帶動唱,訓練協調平衡 ,(三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練 | |
| 第11週 | (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;主運動2:老歌帶動唱,訓練協調平衡 ,(三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練 | |
| 第12週 | (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;主運動2:老歌帶動唱,訓練協調平衡 ,(三)放鬆:緩和運動與柔軟度訓練 | |
| 第13週 | (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;(三)放鬆:緩和運動搭配椅子瑜珈強化柔軟度 | |
| 第14週 | (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;(三)放鬆:緩和運動搭配椅子瑜珈強化柔軟度 | |
| 第15週 | (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;(三)放鬆:緩和運動搭配椅子瑜珈強化柔軟度 | |
| 第16週 | (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;主運動2:老歌帶動唱,訓練動態協調平衡 ,(三)放鬆:緩和運動搭配椅子瑜珈強化柔軟度 | |
| 第17週 | (一)暖身:動態肢體活動,關節活動度延展, (二)主運動1:心肺.核心,肌力訓練;主運動2:老歌帶動唱,訓練動態協調平衡 ,(三)放鬆:緩和運動搭配椅子瑜珈強化柔軟度 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |