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核心肌力訓練

課程編號:11124328A102
課程期別:2021年秋季班
課程週期:2022-09-05 ~ 2023-01-02
課程類別 生活藝能性
課程屬性 美感教育
課程學程 健康保健
課程名稱 核心肌力訓練
主辦單位 汐止社區大學
上課地點 汐止社區大學
上課時間 星期一 10:00 am~10:50 am
課程狀態 已結束
備註

總價:1150元


學分費用 1000 元
雜費費用 150 元
其它費用說明
課程講師 柯美慧
講師簡歷
課程簡介 藉由核心肌力的訓練可以增進肌力,肌肉爆發力與肌耐力,減少肌肉組織的流失,提昇基礎代謝率(BMR) 減少脂肪含量 ,矯正不良姿勢,避免疼痛退化 ,延緩衰老,減少骨質疏鬆 ,降低血脂和膽固醇!
課程宗旨
授課方式及教學方式
人數限制 30人
選課學員條件
評鑑方式
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
週次 主題 內容
第1週 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~1
第2週 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~2
第3週 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~3
第4週 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~4
第5週 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+徒手墊上核心+皮拉提斯伸展~5
第6週 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~1
第7週 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~2
第8週 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~3
第9週 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~4
第11週 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+彈力帶+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~5
第12週 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~1
第13週 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~2
第14週 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~3
第15週 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~4
第16週 動靜態暖身+上,下半身肌力訓練+抗力球+墊上核心訓練+皮拉提斯伸展~5
第17週 課程總複習
第18週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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