跳到主要內容區塊
:::

樂活肌力動滋動

課程編號:1112C6003
課程期別:2022年秋季班
課程週期:2022-08-30 ~ 2023-01-03
課程類別 生活藝能性
課程屬性 生命教育
課程學程 非公共性社團
課程名稱 樂活肌力動滋動
主辦單位 三鶯社區大學
上課地點 三峽國中
上課時間 7:00 pm~8:50 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:2500元


學分費用 2000 元
雜費費用 500 元
其它費用說明 場設費500元+冷氣費200元,,無
課程講師 黎庭安
講師簡歷 ● 2020-03-04~2022-01-06 石牌國小 體適能教練 北投區 體適能工作指導>>
課程簡介 保持快樂,不要有壓力,享受運動的樂趣,以及了解運動與身體各方面的關聯
課程宗旨 能夠了解至少身體最大最重要的幾塊肌肉及肌群,以及身體如何安全正確的發力
授課方式及教學方式 直接動作,感受身體肌肉的變化,或是其他生理功能的交互作用
人數限制 25人
選課學員條件 建議65歲以上優先
評鑑方式 出席50% 上課態度50%
參考書目 ACSM’s 銀髮族運動指引 力大圖書
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
室內鞋,彈力帶
週次 主題 內容
第1週 破冰遊戲 讓大家認識彼此
第2週 運動安全 -了解自身身體狀況
第3週 運動了解 知道運動時身體該有什麼樣的變化
第4週 坐姿有氧 基礎有氧律動
第5週 坐姿肌力 基礎肌力動作
第6週 坐姿伸展 身體放鬆舒展
第7週 站姿有氧 站姿有氧律動
第8週 站姿肌力 站姿肌力動作
第9週 公民論壇參與週 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 站姿伸展 身體舒緩放鬆
第11週 舞蹈律動 站姿有氧舞蹈
第12週 健身房動作解析 肌力功能性訓練
第13週 站姿基礎有氧訓練 1複合式課程(有氧、肌力、伸展) 2 站姿基礎有氧
第14週 站姿基礎肌力訓練 1複合式課程(有氧、肌力、伸展) 2 站姿基礎肌力訓練
第15週 繩梯訓練 功能敏捷以及爆發力訓練
第16週 課程複合性總複習 1課程複習 2重點動作訓練
第17週 課程複習 1課程複習 2重點動作訓練
第18週 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
:::
學員登入 教師登入 課程搜尋