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活力塑身體適能有氧A

課程編號:222421
課程期別:2022年秋季班
課程週期:2022-09-06 ~ 2023-01-03
課程類別 生活藝能性
課程屬性 高齡心理健康
課程學程 肢體律動
課程名稱 活力塑身體適能有氧A
主辦單位 板橋社區大學
上課地點 實踐國小
上課時間 星期二 7:00 pm~9:30 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:3200元


學分費用 3000 元
雜費費用 200 元
其它費用說明
課程講師 張懷民
講師簡歷
課程簡介 綜合有氧運動可達到燃燒脂肪與提升心肺機能的效果,搭配肌力與肌耐力訓練維持勻稱的身材,預防肌少症,利用極球(瑜珈球)來雕塑身體的曲線,最後皮拉提斯與伸展運動,使身體達到舒緩效果,經由此課程培養學員正確的運動觀念、良好的運動習慣、讓學員可以享受運動瘦身的快樂,達到健康活力百分百。運動介紹: 1. 綜合有氧:利用簡單基礎的舞步隨著有氧音樂跳動,漸漸提升心肺強度與有氧程度來達到燃燒熱量與提升心肺機能效果,隨著上課時間越久,舞步會漸漸開始變化。 2.肌肉適能訓練:強化肌力及肌耐力,減少肌肉量流失提升基礎代謝率,預防運動傷害,維持骨質密度,改善身體組成提升運動能力。 3.極球(瑜珈球):主要是利用彈力球進行平衡、肌力與伸展的運動,讓全身達到綜合的訓練,內容將會結合有氧、皮拉提斯、芭蕾、核心與瑜珈動作結合方式運動。 4.皮拉提斯課程:皮拉提斯主要是順練核心肌力,來導正身體錯誤的用力,每周會利用主題性的方式進行上課與操作皮拉提斯的動作。(此課程教學為基礎皮拉提斯) 5.伸展與大休息:課程最後會預留20-25分鐘,讓學員進行舒緩伸展運動與大休息,來達到身體放鬆的目的。
課程宗旨
授課方式及教學方式
人數限制 26人
選課學員條件
評鑑方式
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
週次 主題 內容
第1週 認識身體中心線與姿勢,運動的正確觀念與防止運動傷害,極球,皮拉提斯。主題1與全身伸展運動。
第2週 學習基本有氧舞步與簡易教學,肌力訓練講解,皮拉提斯。主題2與全身伸展運動。
第3週 第一組基本有氧舞步與簡易教學,極球、上肢肌群訓練,皮拉提斯。主題3與全身伸展運動。
第4週 第二組基本有氧舞步與簡易教學,下肢肌群訓練,皮拉提斯。主題4與全身伸展運動。
第5週 第三組基本有氧舞步與簡易教學,極球,軀幹肌群訓練,皮拉提斯。主題5與全身伸展運動。
第6週 第四組基本有氧舞步與簡易教學,軀幹肌群訓練,皮拉提斯。主題6與全身伸展運動。
第7週 第五組基本有氧舞蹈,極球、腿部肌力訓練,複習皮拉提斯。主題1~2與全身伸展運動。
第8週 第六組基本有氧舞蹈,上肢肌力訓練,複習皮拉提斯。主題3~4與全身伸展運動。
第9週 混合暖身有氧與基本有氧舞蹈,極球、下肢肌群訓練,複習皮拉提斯。主題5~6與全身伸展運動。
第10週 綜合有氧舞蹈,極球、軀幹肌群訓練,皮拉提斯。主題7與全身伸展運動。
第11週 綜合有氧舞蹈,極球、軀幹肌群訓練,皮拉提斯。主題8與全身伸展運動
第12週 綜合有氧舞蹈,極球、腿部肌群訓練,複習皮拉提斯。主題7~8與全身伸展運動。
第13週 拉丁有氧舞蹈簡易教學,極球混和複習、上肢肌群訓練,複習皮拉提斯運動。主題1~3與全身伸展運動。
第14週 拉丁有氧舞蹈簡易教學,下肢肌群訓練,複習皮拉提斯。主題4~6與全身伸展運動。
第15週 混合暖身有氧與拳擊有氧簡易教學,極球混和複習、軀幹肌群訓練,複習皮拉提斯。主題7~8與全身伸展運動。
第16週 混合暖身有氧與拳擊有氧簡易教學,軀幹肌群訓練,複習皮拉提斯。主題6~8與全身伸展運動。
第17週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第18週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
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