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養生太極拳:陳氏太極拳38式

課程編號:222402
課程期別:2022年秋季班
課程週期:2022-09-05 ~ 2023-01-02
課程類別 生活藝能性
課程屬性 交通安全,國防教育
課程學程 健康保健
課程名稱 養生太極拳:陳氏太極拳38式
主辦單位 板橋社區大學
上課地點 忠孝國中
上課時間 星期一 7:00 pm~9:30 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:3000元


學分費用 3000 元
雜費費用 0 元
其它費用說明
課程講師 宋良玉
講師簡歷
課程簡介 武術、氣功是我中華文化瑰寶,具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定,將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效,從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡,進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺,帶領學員一探太極拳的奧祕,沈浸於太極的柔美境界。在太極拳界裡有四門重要的風格派別,分別為:楊式、陳式、孫式及吳式,茲概述如下:楊式的演練風格為開展鬆柔、中定安舒;陳式講究的是由內勁纏絲、意隨氣走,外顯至手法之掩、捋、摟、按、擊、捶;乃至腿法之竄、躍、蹦、跳等…;而孫式的表現風格為靈活小巧,主要手法為『開合手』,重要步法則是『邁步必跟、退步必撤』;吳式的的主要特色在於身型結構為『斜中正』,因進退行步講究平行步法,髖關節結構自然內合,而形成“百會”斜對“湧泉”的平衡架構。本學期課程以學習「陳氏三十八式太極拳」為主,此套拳法為河南省溫縣陳家溝陳氏太極拳第十九世掌門人─陳小旺大師,為讓更多人了解陳氏太極拳、體會陳氏太極拳,而在學習難度較高的陳氏老架、新架太極拳的基礎上簡化為三十八式太極拳。此套路為習練陳氏太極拳的入門套路,既保留了傳統的重要招式,又能達到初學者易記,易練的需求,以柔為主,柔中有剛,動作舒展大方,連綿貫串,沉著穩健。其功法內涵亦完全遵照傳統功架,講求自然鬆沉、動作和緩協調,對幫助現代人紓解壓力非常有益。太極拳之養生功效除了可以促進血液循環、增加血液中的含氧量外,還可提高人體的免疫系統功能,而在行拳中的順逆纏絲功法亦加強了身體經絡的疏通,為現代醫學界推薦給罹患多種慢性疾病人群的最佳運動選項之一,更是適合各年齡層的人作為長久養生保健的功法。
課程宗旨
授課方式及教學方式
人數限制 35人
選課學員條件
評鑑方式
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
週次 主題 內容
第1週 抱拳禮、太極拳介紹。暖身四法:1.關節鬆活 2.肌肉鬆柔 3.水平鬆開 4.垂直鬆沉八步定勢樁功:1.馬步 2.丁步3.弓步。基本功:定步單手正面纏絲功(左、右)
第2週 八步定勢樁功:4.後坐步 5.仆步 6.獨立步。套路:起勢、第十七式「前蹚拗步」、第十八式「青龍出水」
第3週 八步定勢樁功:7.虛步 8.歇步。套路第三段:第十九式「擊地捶」、第廿式「二起腳」
第4週 基本功:定步雙手正面纏絲功(左、右) 。套路:第廿一式「謢心拳」
第5週 套路 第廿二式「前招」、第廿三式「後招」
第6週 套路 第廿四式「右蹬一跟」
第7週 套路 第廿五式「左蹬一跟」
第8週 套路 第廿六式「玉女穿梭」
第9週 套路 第廿七式「懶扎衣」
第10週 套路 第廿八式「六封四閉」、第廿九式「單鞭」
第11週 套路第四段:第卅式「雀地龍」、第卅一式「上步七星」
第12週 套路 第卅二式「小擒打」
第13週 套路 第卅三式「運手」
第14週 套路 第卅四式「高探馬」
第15週 套路 第卅五式「雙擺蓮」、第卅六式「當頭炮」
第16週 套路第卅七式「金剛搗碓」、第卅八式「收勢」
第17週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第18週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
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