熱舞瑜珈
課程編號：1112C371
課程期別：2022年秋季班
課程週期：2022-09-07 ~ 2023-01-18
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 公民素養,美感教育,社區總體營造,交通安全,地方學 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 熱舞瑜珈 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 東昇第二市民活動中心 | 上課時間 | 星期三 2:00 pm~4:40 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 吳秉樺 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2017-09-05~2021-05-11 萬華社區大學 瑜珈提斯講師 台北市萬華區 瑜珈提斯教學>> ● 2017-09-04~2018-01-08 中壢社區大學 瑜珈提斯講師 中壢社區大學 瑜珈提斯教學>> ● 2017-03-11~2020-06-20 中山社區大學 瑜珈提斯講師 台北市中山區 瑜珈提斯教學>> ● 2021-03-10~2021-07-07 淡水社區大學 瑜珈提斯講師 新北市淡水區 瑜珈提斯教學>> |
| 課程簡介 | 基礎的簡單伸展與強調舒適穩固的瑜珈體式，讓身心愉悅放鬆。課程的亮點是30分鐘的動態韓式舞風，動作結合了瑜伽和皮拉提斯，是個很創新的學習。 |
| 課程宗旨 | 我們動作都不急，讓你每次練習都會進步。 |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 每個人的肌肉關節角度不同，所以每個人擅長的體位法是因人而異的，只要你帶著開放的心來學習，這堂課是性別跟年齡不拘的喔！ |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享 |
| 參考書目 | 心靈靜瑜伽 瑜伽的文藝復興 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊 (同學需自己準備，賣場或屈臣氏都有賣喔) 瑜珈繩 (可以自己準備，也可由老師代購，班代收費，價格100元以內) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | (時尚熱舞)＋瑜伽的歷史 | 瑜伽經典的精髓 |
| 第2週 | (時尚熱舞)＋呼吸很重要 | 呼吸的好睡眠品質才會好 |
| 第3週 | (時尚熱舞)＋Tadasana | 改善儀態的山形站姿 |
| 第4週 | (派對熱舞)＋容易笑場的獅子式 | 感覺是一群人在做鬼臉，好處是可以美化臉部肌膚 |
| 第5週 | (派對熱舞)＋體驗肩頸放鬆 | 心柔軟了，身體就放鬆了 |
| 第6週 | (派對熱舞)＋ Marjaryasana & Bitilasana | 溫和地按摩脊柱 |
| 第7週 | (性感熱舞)＋擺脫小腹婆 | 站立式練腹好享瘦 |
| 第8週 | (性感熱舞)＋Virabhadrasana | 讓身心具備英雄氣質 |
| 第9週 | 線上公民講座參與 | 社大辦公室安排之線上講座 |
| 第10週 | (性感熱舞)＋Garudasana | 從平衡找回內在平靜 |
| 第11週 | (甜蜜熱舞)＋Vasisthasana | 穩定核心與手部平衡，Vasistha 是最棒的意思 |
| 第12週 | (甜蜜熱舞)＋ Adho Mukha Svanasana | 強化全身的伸展 |
| 第13週 | (甜蜜熱舞)＋Janu Sirsasana | 好像望遠鏡拉開一樣延伸脊椎 |
| 第14週 | (青春熱舞)＋Natarajasana | 集中注意力的舞王式 |
| 第15週 | (青春熱舞)＋ Ardha Matsyendrasana | 此扭轉體式在瑜伽經典中，說明能增進食慾 |
| 第16週 | (青春熱舞)＋ Sasangasana & Balasana | 提神醒腦的同時，也讓煩躁的心平靜下來 |
| 第17週 | (狂歡熱舞)＋童心未眠 | 像孩子般的玩瑜伽 |
| 第18週 | 成果展 | 成果展 |