跳到主要內容區塊
:::

身呼吸─哈達瑜珈基礎(三芝)

課程編號:C1112-SPO06
課程期別:2022年秋季班
課程週期:2022-09-05 ~ 2023-01-02
課程類別 生活藝能性
課程屬性 高齡心理健康
課程學程 肢體律動
課程名稱 身呼吸─哈達瑜珈基礎(三芝)
主辦單位 淡水社區大學
上課地點 三芝國中
上課時間 7:00 pm~8:50 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:2000元


學分費用 2000 元
雜費費用 0 元
其它費用說明 雜費
課程講師 蔡采秀
講師簡歷 ● 2019-01-01~2022-03-25 私人個教 瑜珈老師 台北市、新北市 瑜珈學習的基礎課程,課程包含基礎體位法、拜日式和簡單的呼吸法,體位法的練習會著重在每個動作的身體順位,動作和動作之間會有短暫的休息。體位法練習之外,也會帶入冥想的技巧,所有課程都以大休息結束。>> ● 2022-03-10~2022-03-25 北投社區大學 講師 台北市 哈達瑜珈 基礎 教學>>
課程簡介 練習瑜珈可使身心維持在健康平衡的狀態,透過深層腹式呼吸得以平緩安定情緒、體適能較差者可透過瑜珈體位法藉由動作練習使肌肉延展、活化肢體、燃燒脂肪使體態更加輕盈。
課程宗旨 梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」,「哈」意指太陽,而「達」意指月亮。也指陰和陽兩種能量的平衡。練習的過程是透過和緩的呼吸與穩定的體位法,使能量接近平衡,進達到身心靈的協調。最終邁向靈性層面更高的成長。
授課方式及教學方式 講師示範與實際操作、團體互動及小組活動
人數限制 30人
選課學員條件 對瑜珈感興趣者,新舊生皆可
評鑑方式 到課率60%、設計 15分鐘練習20%、設計 60分鐘練習20%
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、瑜珈繩*1(可代訂)
週次 主題 內容
第1週 初見 自我介紹、淺談瑜珈、課程介紹、代訂瑜珈道具。各類類型體位法體驗練習,嬰兒式、山式,蝗蟲式、腹部扭轉式、西方延展式、攤屍式。
第2週 呼吸 引導⼤家重新認識⾃⼰的⾝體和呼吸。 胸式呼吸、膜式呼吸、自然呼吸法。
第3週 站姿 站姿如果肌肉過於緊繃,呼吸量就會減少,但增加呼吸量又會犧牲穩定度。臥手抓腳拇指伸展式AB(仰臥站姿)、三角式。
第4週 後彎 身體要搖擺還是不搖擺?在後彎中如果以「腹式呼吸」身體會隨著橫隔膜的移動而前後搖擺。蝗蟲式、橋式。
第5週 扭轉 總在扭轉時感到呼吸困難?肋間肌緊繃,也會限制扭轉的能力。腹部扭轉式(仰臥扭轉)、扭轉三角式(站姿扭轉)。
第6週 前彎 在前彎中,呼吸可以提供很大的幫助。呼氣有助於骨盆彎曲,吸氣有助於上背部伸展。西方延展式(對稱前彎)、坐角式(對稱前彎)。
第7週 倒立 由於倒立會自然促使橫隔膜會往頭部方向移動,因此腹肌可以進行深度呼氣。站姿前彎、下犬式(站姿前彎)。
第8週 設計 15分鐘練習 組織你的練習(簡短):1. 喜歡的姿勢選一個、不喜歡的姿勢選一個,然後是攤屍式。2. 4~5個站姿、肩立式、攤屍式。分組討論並分享。
第9週 社區本位公共論壇 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 呼吸 放過呼吸,放過全部身體的機能,最後也放過「自己」。複習呼吸重點,自然呼吸、呼吸與體位法。
第11週 站姿 找到肌肉有力和呼吸量之間的平衡。英雄二、側角式。
第12週 後彎 阻止身體搖擺也是一項有趣的挑戰。弓式、駱駝式。
第13週 扭轉 聽起來會有點自相矛盾。透過的扭轉練習,並學習控制扭轉時的呼吸,最終能伸展肋間肌,並增加呼吸時肋骨與肋骨之間的空間。簡易坐姿扭轉、英雄坐姿扭轉。
第14週 前彎 下腹部呼氣有助於坐骨與大腿後側貼緊地面;上胸部吸氣幫助脊椎伸展。頭碰膝式(非對稱前彎)、半英雄面碰膝加强背部伸展式(非對稱前彎)。
第15週 倒立 倒立是最難進行有效呼吸的姿勢之一,學習快速且有效率的呼吸,才不致於干擾核心肌群平衡或動作的穩定。海豚式、靠牆手倒立。
第16週 流動 著重呼吸,呼吸主要有助於保持序列的節奏,防止練習時匆忙擺姿勢。
第17週 冥想、設計60分鐘練習 一切體式的練習,目的都是讓身心安定下來,在冥想/靜坐裡更能觀照自身,進而在靈性層面有所收獲。大休息 1小時。 組織你的練習:第一階段「熱身和專注」;第二階段「強度」;第三階段「安靜」。分組討論並分享。
第18週 成果展週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
:::
學員登入 教師登入 課程搜尋