一起運動遠離痠痛 (樂活體適能)
課程編號：221H05
課程期別：2022年秋季班
課程週期：2022-09-14 ~ 2023-01-18
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 山野教育 |
| 課程學程 | 生活應用 |
| 課程名稱 | 一起運動遠離痠痛 (樂活體適能) | 主辦單位 | 永和社區大學 | 上課地點 | 福和國中 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 董智尚 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 以運動安全為第一前提，以身體組成、肌力與肌耐力、心肺適能、柔軟度等面向切入課程，並輔以彈力帶等簡易器材與結合生活中各種常用的動作模式，提升學員的體適能。課程同時講求學員的學習經驗回饋，進而逐步調整運動強度，並同時鼓勵以身體現象學敘說個人學習體悟 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 09/14 身體組成的重要性及健康指引 | 從認識自己的身體開始，以衛服部的國人健康標準建議，初步評估學員的情形，本堂課會需要填寫身體活動問卷，以利講師做為日後課程強度安排的依據，並留意學員的身體情況。 |
| 第2週 | 09/21 運動五步驟（上）—關節操與動態伸展、運動迷思蒐集 | 以全身性、大肌群、多關節的身體活動設計動作，引導學員做足運動前的準備；蒐集學員各種運動經驗上的傷害史及一些懸而未解的迷思 |
| 第3週 | 09/28 運動五步驟（下）—靜態伸展與呼吸 | 以局部、特定肌群、單關節為主的伸展動作，引導學員身心沉澱。 |
| 第4週 | 10/05 成人的上下肢柔軟度檢測與彈力帶鍛鍊 | 簡易檢測學員上下肢柔軟度，並以彈力帶改善生活中不經意傷害身體的動作模式。 |
| 第5週 | 10/12 運動強度的安排 | 如何在運動中找到最適合自己的強度？有哪些簡單易用的強度評估方式？學員自己能從這堂課學到好上手且帶得走的評估量表。 |
| 第6週 | 10/19 身體能量系統介紹及慢跑實務 | 了解不同運動強度後，更要知道身體是如何運用能量系統，再針對成年人較在意的脂肪為題，仔細探討減脂的迷思。 |
| 第7週 | 10/26 本體感覺訓練與身體覺察 | 以彈力帶為媒介，跑步的姿勢為雛型，感受肌肉張力與體感的變化。 |
| 第8週 | 11/02 成人的心肺適能與體能間的關係：運動處方介紹 | 如果體能不佳怎麼辦？學員可以在運動處方中建立自信，依照個人的生活習慣，找到適合自己的運動方式。 |
| 第9週 | 11/09 成人的肌力與肌耐力檢測 | 肌力不等同於肌耐力，生活中兩者都必須具備、不可偏廢，而初步的檢測可以評估出個人身體的情況，並針對較弱的項目做加強或輔助訓練。 |
| 第10週 | 11/16 運動文化之美—以日本箱根驛傳及臺灣馬拉松接力賽為例 | 當運動的風氣成為一種深層的文化底蘊，城市的居民在賽會中該扮演什麼角色？是否會有社會價值衝突的現象？就從台日兩地的賽事來反思。 |
| 第11週 | 11/23 運動經驗與身體現象學書寫引導 | 從個人體悟出發，描述身體活動與環境的連結，結合感受、理解與深層的自我反芻，將運動經驗做一次完整的歸納。 |
| 第12週 | 11/30 大型賽會的美麗與哀愁以及學員反饋式迷思釐清 | 從運動文化與世界級的賽會探討社會、環境與財政的影響；解答學員對於社群媒體流傳運動相關的知識，其迷思及應對方式 |
| 第13週 | 12/07 神奇貼布肌內效：理論與實務 | 以非具藥性的物理貼布，藉由改變肌肉張力，進而舒緩緊繃肌群，或是增進運動表現。同時以生活中常見的痠痛為例，居家亦可應用。 |
| 第14週 | 12/14 運動鞋挑選實務 | 如何一雙合適的運動鞋，是充滿學問但經常被忽略的，針對不同運動的需求，鞋類的設計隨之改變。講師具有鞋類開發經驗，能為學員提供一些實用的選鞋指引。 |
| 第15週 | 生態雙和嘉年華（12/18） | 無 |
| 第16週 | 12/21 運動中的儀式感 | 介紹運動準備階段的前導儀式，從頂尖運動員到一般市民都可以適用，亦是個人運動風格的型塑過程。 |
| 第17週 | 12/28 繩梯與敏捷訓練 | 成人的敏捷能力較少被談論到，通常會在緊急情形時才會體現出來，本課程透過小時候常玩的跳格子做為基底，結合身體關節活動度、肌群柔軟度，進行敏捷訓練。 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 無 |