舒療塑瑜珈
課程編號：1113M80185E
課程期別：2022年秋季班
課程週期：2022-09-05 ~ 2023-01-06
| 課程類別 | 其他活動 |
|---|---|
| 課程屬性 | 社區總體營造 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 舒療塑瑜珈 | 主辦單位 | 三重社區大學 | 上課地點 | 二重國中 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3450元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 450 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 沈文華 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 十分國小口琴老師 懷德育幼院口琴老師 南陽義學口琴老師,瑜珈老師 瑜珈境瑜珈老師 環球健身房瑜珈老師 |
| 課程簡介 | 由淺而深進入瑜珈領域,意識力 ,核心訓練;淨化心靈 紓解生活壓力;按摩經絡 促進血液循環 免疫力提升. 保持身材苗條 容光煥發 ※課程如遇國定假日，順延一周※ ※此校區離校時間為21:15 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 由淺入深 進入瑜珈領域. 講解不同的體態有不同的體位調整方法. 透過示範與仔細講解,慢慢引導找到身體的覺知.不強迫多鼓勵 漸進而感受身體和心靈的平衡與穩定 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 不限 |
| 評鑑方式 | 上課出席50% 課堂表現30% 成果展示20% |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊、瑜珈磚 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 了解有氧運動 瑜珈基礎介紹 | 跟著節拍 活動四肢 簡易暖身 呼吸正位伸展 |
| 第2週 | 呼吸 | 胸式呼吸 腹式呼吸...有效消除身心疲勞.改善睡眠品質 |
| 第3週 | 靜心 | 調心靜坐法 身印式...意識力導引 淨化心靈 紓解壓力和疲勞 |
| 第4週 | 坐姿 | 坐姿 臥姿扭轉變化式...刺激腸道 改善消化不良和便秘 |
| 第5週 | 跪姿 | 金剛坐姿 蝴蝶式....促進髖骨周圍血液循環~髖關節伸展 |
| 第6週 | 躺姿 | 橋式 犁鋤式....預防改善尿失禁 消除臀部和髖部贅肉 |
| 第7週 | 站姿 | 拜日式變化組合..舒緩腰部疼痛 加強柔韌度 美化身體曲線 |
| 第8週 | 站姿 | 拜日式變化組合.....舒緩腰部疼痛 加強柔韌度 美化身體曲線 |
| 第9週 | 公民週 | 全校共同課程，由講師帶領全班參加。 |
| 第10週 | 站姿 | 樹式 應式 英雄三式...強化膝關節 大腿肌肉訓練 增強平衡感與專注力 |
| 第11週 | 趴式 | 強化胸線功能 擴展胸部 結實胸肌 強化背部肌肉和脊神經 |
| 第12週 | 瑜珈身印 | 加強背部的伸展 減少腹部脂肪的囤積 |
| 第13週 | 俯臥姿 | 蛇式 上犬式....強件胸腹部 可以去除胸部及腹部的贅肉 並且對肺部及喉頭有益 |
| 第14週 | 站姿 | 鶴式(海蝦式)......改善肩頸痠痛、血液循環 |
| 第15週 | 臥姿 | 肩立式:緩節更年期症狀，改善腦部血液循環及腺體平衡 |
| 第16週 | 站姿 | 倒立式半倒立式.......改善腦部血液循環，提升專注力，助養顏青春 |
| 第17週 | 拜日式 | 拜日式.一連串12個動作的組合，配合深緩與平穩的呼吸，能有效地活動全身的主要肌肉群與關節，不僅是很好的暖身練習，也能鍛鍊身體的柔軟度與力量，同時提升呼吸的品質，更能幫助我們集中意志與穩定情緒。 |
| 第18週 | 成果展 | 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出 |