『彈性』基礎瑜珈
課程編號：1113D80151G
課程期別：2022年秋季班
課程週期：2022-09-05 ~ 2023-01-06
| 課程類別 | 其他活動 |
|---|---|
| 課程屬性 | 社區總體營造 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 『彈性』基礎瑜珈 | 主辦單位 | 三重社區大學 | 上課地點 | 二重國中 | 上課時間 | 星期一 2:00 pm~4:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3450元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 450 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 吳秉樺 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 大家好，我是秉樺老師，我的興趣是瑜伽提斯，目前在中山、萬華社大授課瑜伽提斯，平時的習慣是在清晨靜坐，夢想是靜靜地過日子。 |
| 課程簡介 | 基礎的簡單伸展與強調舒適穩固的瑜伽體式，讓身心愉悅放鬆。 『彈性』：『實體+線上』實體課程如遇疫情轉線上課程；部份課程為實體現場直播同步上課。 選擇此課程一旦遇到無法實體上課時，將自動轉換為線上課程，學員如果選「彈性」課程，當必須轉換為線上課程時，則不能主張退課及退費。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 我們動作都不急，讓你每次練習都會進步。 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 每個人的肌肉關節角度不同，所以每個人擅長的 體位法是因人而異的，只要你帶著開放的心來學習，這堂課是性別跟年齡不拘的喔！ |
| 評鑑方式 | 出席率(達2/3) |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊 (同學需自己準備，賣場或屈臣氏都有賣喔) 瑜珈繩 (可以自己準備，也可由老師代購，班代收費，價格100元以內) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 瑜珈的歷史 | 瑜珈經典的精髓 |
| 第2週 | 呼吸很重要 | 呼吸的好，睡眠品質才會好 |
| 第3週 | Tadasana | 改善儀態的山形站姿 |
| 第4週 | Simhasana （容易笑場的獅子式） | 感覺是一群人在做鬼臉，好處是可以美化臉部肌膚 |
| 第5週 | 體驗肩頸放鬆 | 心柔軟了，身體就放鬆了 |
| 第6週 | Marjaryasana & Bitilasana | 溫和地按摩脊柱 |
| 第7週 | 擺脫小腹婆 | 站立式練腹好享瘦 |
| 第8週 | Virabhadrasana | 讓身心具備英雄氣質 |
| 第9週 | 公民週 | 全校共同課程，由講師帶領全班參加。 |
| 第10週 | Garudasana | 無 |
| 第11週 | Vasisthasana | 穩定核心與手部平衡， Vasistha 字義上是最棒的意思 |
| 第12週 | Adho Mukha Svanasana | 強化全身的伸展 |
| 第13週 | Janu Sirsasana | 好像望遠鏡拉開一樣延伸脊椎 |
| 第14週 | Natarajasana | 集中注意力的舞王式 |
| 第15週 | Ardha Matsyendrasana | 此體式在瑜伽經典中，說明能增進食慾 |
| 第16週 | Sasangasana & Balasana | 提神醒腦的同時，也讓煩躁的心平靜下來 |
| 第17週 | 童心未眠 | 像孩子般的玩瑜伽 |
| 第18週 | 成果展 | 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出 |