躺著瘦正體訓練A
課程編號：1111C328
課程期別：2022年春季班
課程週期：2022-03-09 ~ 2022-07-13
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 躺著瘦正體訓練A | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 東昇第二市民活動中心 | 上課時間 | 1:30 pm~2:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2600元
| 學分費用 | 2400 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 | 場設費200,,無 |
| 課程講師 | 林芳菁 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 信義國小瑜珈社團教師 基隆國民運動中心有氧.瑜珈.肚皮舞教師 基隆市中東肚皮舞委員會師資 中華民國舞蹈訓練協會肚皮舞講師 基隆市體委會C級裁判證 中華民國舞蹈運動推廣協會部落融合風肚皮舞丙級教練證照 全國舞蹈教練證書-融合風肚皮舞丙級教練證照 Latonya’s Dancehall workshops 結業合格證書 中華民國國際舞蹈運動總會舞蹈身心研習營研習證書 台北市舞蹈運動推廣協會Kami Liddle部落融合風證照課程結訓證書 YAI200H國際瑜珈師資証書 TWDA台灣舞蹈家協會初階核心教練證照 |
| 課程簡介 | 修身顯瘦，釋放痠痛的不動正位訓練，矯正八大萎縮部份，讓身體回到中心位置，痠痛消失,輕盈體態。 這套懶人訓練是擺好姿勢後，再讓身體順應重力保持不動即可，所以作法很簡單，總之感覺「很舒服」是它的一大特色。 原文網址: 防疫宅在家更要 |
| 課程宗旨 | 改善頸部、肩膀、腋下、背部、腰部、髖關節、腳趾的「萎縮」現象，讓身體輕盈起來。 肩膀痠痛、腰痛、膝痛、手腳冰冷、便祕等身體不適皆能獲得改善。 萎縮現象改善後，姿勢會戲劇性好轉。因此站姿、走路姿勢、坐姿都會變美。 |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與練習、討論與心得分享 |
| 人數限制 | 10人 |
| 選課學員條件 | .不限年齡，人人都能做：擺好姿勢後，接著只需要呼吸保持「不動」就行了，所以不擅運動的人，或是年紀大的人，大家都能做。 |
| 評鑑方式 | 出席率80% 自我檢視20心得% |
| 參考書目 | 修身顯瘦的零位訓練、石村友見、采實文化出版 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊、二個抱枕、或小枕頭或大浴巾二條也可以。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡與課程介紹 | 自我介紹、課程及呼吸法介紹 檢視身體五部位 |
| 第2週 | 鬆弛全身的呼吸法練習教學 | 普通呼吸法的實作與動作搭配 |
| 第3週 | 學習輔具的使用 | 運用抱枕或大浴巾來做懶人瑜珈躺著瘦 |
| 第4週 | 仰躺檢測七大重點 | 自我檢視、檢測萎縮部位 |
| 第5週 | 改善八大問題 | 讓內臟復位、充活活力 |
| 第6週 | 矯正駝背練習 | 改善背部緊繃、肩膀痠痛、腹部突出 |
| 第7週 | 矯正彎腰弓背的正位練習 | 改善腰痛、膝痛、髖關節痛及背部緊繃 |
| 第8週 | 矯正髖關節內縮的正位練習 | 改善退化性髖關節炎、膝痛、腰痛 |
| 第9週 | 線上公民講座參與 | 社大辦公室安排之線上講座 |
| 第10週 | 矯正膝蓋彎曲的正位練習 | 改善髖關節、大腿、膝關節的萎縮現象 |
| 第11週 | 矯正腳趾抓地的練習 | 改善水腫、水腳冰冷、體盆歪斜 |
| 第12週 | 鬆弛全身的呼吸法練習教學 | 助骨呼吸法的實作與動作搭配 |
| 第13週 | 讓心靈跟著身體一同放鬆 | 學習靜置、內心回復平穩 |
| 第14週 | 矯正頸部前傾的正位練習 | 改善肩項痠痛、腰痛、頭痛及眼睛疲勞 |
| 第15週 | 改善圓肩的正位練習 | 改善圓肩萎縮現象出現的地方、項部前方及胸部 |
| 第16週 | 矯正腋下萎縮的正位練習 | 改善四十肩、五十肩、肩頸痠痛及背部緊繃、腰痛 |
| 第17週 | 大腿內側的內收肌群及腹肌鍛練 | 達到瘦腳、小臀、腰圍小一圈的效果 |
| 第18週 | 成果展 | 準備美好的成果在全校共同結業日展現 |