元門38勢太極拳(入門)
課程編號：1111C226
課程期別：2022年春季班
課程週期：2022-03-08 ~ 2022-07-12
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全,國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 元門38勢太極拳(入門) | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 新北市樹林國小 | 上課時間 | 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3500元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 500 元 | 其它費用說明 | 場設費500,,無 |
| 課程講師 | 陳雪玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 輔仁大學中國文學系畢業、風潮音樂資深企劃、音樂心靈推廣協會資深講師、元門太極拳教練、風潮音樂太極拳社教練、福智精彩人生養生太極教練(公益教學)、文山社大元門太極拳38勢協教練、松德分院太極拳教練、佛光大學太極拳社團教練、輔仁大學雅樂舞與文化創生行動研究計劃結趺太極授課老師 |
| 課程簡介 | 透由元門太極拳剛柔並濟的動態引體與經絡呼吸導氣，融合自然生態，結合涵養身心的音樂旋律，提升學員身心的敏銳度，促進身心健康，開發靈性智慧，創造快樂人生。 |
| 課程宗旨 | 1．鬆筋柔骨：透過由淺到深的動作，層層柔軟全身，暢通經絡血管、淋巴及循環系統。 2．活化回春：行拳逐漸提高肌力與肌耐力，大量流汗活化免疫系統及身體各種機能。 3．提升功能：配合腹式逆式深層呼吸，深層柔動脊柱，提升心肺功能及氣血運行，清除毒素 |
| 授課方式及教學方式 | 1．動作講解：針對動作對身心的幫助，以及伸展重點說明。 2．肢體示範：示範動作。 3．動作演練：學員同步練習，3~6次，使肢體熟練動作。 |
| 人數限制 | 22人 |
| 選課學員條件 | 本堂課無須任何基礎，只要喜歡，都可以來參加。 |
| 評鑑方式 | 上課參與90% 成果參與10% |
| 參考書目 | 正身／官貴中著／商務出版社（數位版） 元門太極學苑網站：http://www.yuanmen.tw/ |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
穿著寬鬆衣褲即可 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 築基（一） | 1.柔功（上）：由頭到腳的柔功，能夠將身體的九大關節一節一節鬆開，無論是長期肩頸痠痛、腰痠背痛，都能慢慢紓緩。2.基本功練習 3.簡易的自我按摩保養 4.八卦操 |
| 第2週 | 築基（二）、起勢（一）預備式（合掌頂禮、聚氣調息、抱拳禮） | 1.柔功（下） 2.基本功練習 3．呼吸練習 4．功法教學 5.八卦操 |
| 第3週 | 起勢（二）預備式（落胯開步、布氣一 、布氣二、和氣式）、起式之一左開龍門 | 1．柔功暖身 2．招勢復習 ３.呼吸練習 4．功法教學演練 5．八卦操收功 |
| 第4週 | 起勢（三）起式之二右開虎門 | 1．柔功暖身 2．招勢復習 3．招勢功法教學演練 4．八卦操收功 |
| 第5週 | 起勢（四）起式（禮敬十方、恭請指教、亮相） 合太極 | 1．柔功暖身 2．招勢復習 3．招勢功法教學演練 4．收功 |
| 第6週 | 攬雀尾（一）左龍形 | 1．柔功暖身 2．招勢復習 3．招勢功法教學演練 4．收功 |
| 第7週 | 攬雀尾（二）右龍形 | 1．柔功暖身 2．招勢復習 3．招勢功法教學演練 4．收功 |
| 第8週 | 攬雀尾（三）出水式 晃海式 撈月式 獻瑞式 | 1．柔功暖身 2．招勢復習 3．招勢功法教學演練 4．收功 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 攬雀尾（四）戲水式 絞柱式 托珠式 追月式 翻江式 歸元式 吐珠式 | 1．柔功暖身 2．招勢復習 3．招勢功法教學演練 4．收功 |
| 第11週 | 提手勢（一）警戒式 圈手式 穿手式 崩手式 | 1．柔功暖身 2．招勢復習 3．招勢功法教學演練 4．收功 |
| 第12週 | 提手勢（二）崩手式 搖尾式 伸展式 打腿式 | 1．柔功暖身 2．招勢復習 3．招勢功法教學演練 4．收功 |
| 第13週 | 提手勢（三）獨立窺探式 穿手式 齒手式 | 1．柔功暖身 2．招勢復習 3．招勢功法教學演練 4．收功 |
| 第14週 | 白鶴亮翅（一）亮翅 | 1．柔功暖身 2．招勢復習 3．招勢功法教學演練 4．收功 |
| 第15週 | 白鶴亮翅（二）展翅 | 1．柔功暖身 2．招勢復習 3．招勢功法教學演練 4．收功 |
| 第16週 | 摟膝斜形（一）摟膝拗步 | 1．柔功暖身 2．招勢復習 3．招勢功法教學演練 4．收功 |
| 第17週 | 期末總復習 | 1．柔功暖身 2．招勢復習 3．收功 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |