輕肌力流動瑜珈
課程編號：1111I50062E
課程期別：2022年春季班
課程週期：2022-02-21 ~ 2022-06-24
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 輕肌力流動瑜珈 | 主辦單位 | 三重社區大學 | 上課地點 | 三和國中 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:00 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3450元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 450 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林欣諭 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 欣諭的瑜伽之旅從 2013 年開始，因緣際會之下，欣諭有機會到世界各個角落，學習不同流派的精髓。在旅居澳洲與加拿大時，專注研習阿斯坦加瑜珈與流動瑜珈；並於 2019 年，前往位於峇里島的 Bali Yoga School 修習，取得美國瑜珈聯盟的教師證照。 瑜伽帶給欣諭的不只是對自己更多的認識與肯定，更開啟了我對生活的熱情。從瑜珈出發，我將觸角向外延伸，廣泛接觸芳療、傳統武術以及騷莎舞，從不同領域開發更多身心合一的可能性。 從 2016 年開始，欣諭開始在社區大學的傳統武術課程擔任助教，以及健身房教室帶領團課，並受邀瑜珈用品平台擔任固定專欄主筆。 |
| 課程簡介 | 每堂課會先藉由呼吸法的練習來幫助學員靜心找回覺知，輕肌力流動瑜珈結合彈力帶肌力訓練以及不同的瑜珈體位法帶領學員達到舒壓穩定身心建立肌耐力以及提升身體的柔軟度。 ※此校區離校時間為21:00 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 對瑜伽有興趣以及想繼續瑜珈旅程的學員，孕婦、或有各項關節疾病或心血管疾病者請提前告知。 |
| 評鑑方式 | 出席率以及課程參與 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
運動服、水壺、毛巾、瑜珈墊、彈力帶 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程簡介以及課程需知說明 | 介紹課程流程及上課前須知說明。調息練習、暖身和組合動作教學。 |
| 第2週 | 入門課程 拜日式 | 靜心練習/暖身、肌力訓練/拜日式教學及變化。 |
| 第3週 | 入門課程 拜日式 | 靜心練習/暖身、肌力訓練/拜日式教學及變化。 |
| 第4週 | 入門課程 拜日式 | 靜心練習/暖身、肌力訓練/拜日式教學及變化。 |
| 第5週 | 基礎課程 站姿協調 | 靜心練習/肌力訓練、站姿協調體位組合教學及變化。 |
| 第6週 | 基礎課程 站姿平衡 | 靜心練習/肌力訓練、站姿平衡體位組合教學及變化。 |
| 第7週 | 基礎課程 站姿擰轉 | 靜心練習/肌力訓練、站姿擰轉體位組合教學及變化。 |
| 第8週 | 基礎課程 站姿前彎 | 靜心練習/肌力訓練、站姿前彎體位組合教學及變化。 |
| 第9週 | 公民週 | 全校共同課程，由講師帶領全班參加。 |
| 第10週 | 基礎課程 坐姿開胯 | 靜心練習/肌力訓練、坐姿開胯體位組合教學及變化。 |
| 第11週 | 基礎課程 坐姿開肩 | 靜心練習/肌力訓練、坐姿開肩體位組合教學及變化。 |
| 第12週 | 基礎課程 坐姿後彎1-2 | 靜心練習/肌力訓練、坐姿後彎體位組合教學及變化。 |
| 第13週 | 基礎課程 坐姿後彎2-2 | 靜心練習/肌力訓練、坐姿後彎體位組合教學及變化。 |
| 第14週 | 基礎課程 地板平衡1-2 | 靜心練習/肌力訓練、地板平衡體位組合教學及變化。 |
| 第15週 | 基礎課程 地板平衡2-2 | 靜心練習/肌力訓練、地板平衡體位組合教學及變化。 |
| 第16週 | 進階練習 肩倒立1-2 | 靜心練習/肌力訓練、肩倒立體位組合教學及變化。 |
| 第17週 | 進階練習 肩倒立2-2 | 靜心練習/肌力訓練、肩倒立體位組合教學及變化。 |
| 第18週 | 成果展 | 成果發表-將配合三重藝文祭或歲末感恩園遊會展出 |