敦煌能量舞蹈-雲水禪
課程編號：1111C6001
課程期別：2022年春季班
課程週期：2022-03-07 ~ 2022-07-11
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育,社區總體營造,生命教育,高齡心理健康,親子教育 |
| 課程學程 | 音樂戲劇 |
| 課程名稱 | 敦煌能量舞蹈-雲水禪 | 主辦單位 | 三鶯社區大學 | 上課地點 | 三峽國中 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2500元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 500 元 | 其它費用說明 | 場設費500元+冷氣費200元,,無 |
| 課程講師 | 黃靜蘭 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2014-09-01~2015-01-30 醒吾科技大學 時尚設計系 兼任講師 林口校區 表演藝術教學>> ● 2007-09-01~2020-03-10 中和婦聯會-中和婦女新知研習班 教師 中和南勢角教室 敦煌養生舞蹈教學>> ● 2013-02-01~2016-01-30 法鼓文理學院 推廣教育中心 兼任講師 台北德貴中心 敦煌養生舞蹈教學>> ● 2007-08-01~2007-08-30 士林社區大學 教師 士林百齡國中 敦煌養生舞蹈教學>> |
| 課程簡介 | 古典能量舞蹈課程承襲自敦煌能量舞的養生概念，將其舞蹈元素擴大，對身心靈的鍛鍊更為深入，有助於整體的健康。 中國古典舞蹈的神韻，蘊含著對東方身體美的詮釋，形意之間皆有其圓融之處。舞動中帶著和諧流暢的呼吸，有穩定情緒，調理身心，開啟自癒能力的作用，是氣功舞蹈、心靈舞蹈，亦可謂為動態禪修之法。無論以形帶氣或者以氣運形，在放鬆的姿態下，身體自然能夠回復健康狀態，達到內外平衡，是為新時代的養生功法。 課程內容包含： (一) 美人經絡伸展操 為古典能量舞蹈的基礎課程，以現代的運動理論為基礎，融合了中國古典敦煌舞蹈、古代醫療體操及瑜珈之精華，再根據人體經絡的原理而研發的全身健康養生運動，同時針對女性腹胯機能與核心力量的鍛鍊，兼具疏通經絡，強健筋骨，消除酸痛，矯正體態的之功效，是為現代人一帖養生保健良方。 (二) 古典能量舞蹈 源自古典敦煌舞蹈，與太極氣功之形態與氣韻，風格獨具的S形柔美的舞姿，剛柔並濟的律動中，強化脊椎，活化神經系統與促進循環功能，在舞動中感受身心喜悅與寧靜，能量在吐納之間流動，讓內在生命活力再次綻放。 (三) 正念體察 藉由正念呼吸方法，安定淨化心靈，在動靜間中覺察身心的變化，提高自我觀照的能力，適時給予自身最大的協助，達到身心合一的和諧健康狀態。 |
| 課程宗旨 | 1.古典舞蹈之美：古典敦煌舞蹈具有特殊的美學形式，引領著我們一窺這璀璨的文化之美。 2.開啓身心覺察：經由身體的鍛鍊到內在意志的磨練，在動靜之間找回身心身心和諧的完全健康狀態。 3.學習與分享：藉由群體力量相互砥礪，創造和諧的人際關係。 |
| 授課方式及教學方式 | 養生功法逐一講解並適時採用簡報介紹、影片欣賞等方式輔助教學。經由講師示範與學員循序漸進反覆練習，且依學生的學習狀態隨時調整教學。同時，鼓勵學員參與表演與關懷活動，以提升學習的動力、自信心與效能。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 對中國古典（敦煌）舞蹈、健康養生運動、身心靈成長有興趣者，年齡不限 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、期末成果展30%、學習心得分享20%。 |
| 參考書目 | 古典能量舞蹈入門（出版中） 敦煌經絡養生操 諶瓊華 聯經出版 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
自由 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 古典能量舞養生概念介紹 古典能量舞蹈-雲水禪 課程說明 美人經絡伸展操（一） | 舞碼示範 美人經絡伸展操1-5式 緩慢的脊椎、關節運動，肌肉放鬆與延展 |
| 第2週 | 美人經絡伸展操（二） | 伸展操示範 美人經絡伸展操1-5式 核心力量、動作序列，體態的鍛鍊與調整 |
| 第3週 | 美人經絡伸展操（三） | 伸展操示範 美人經絡伸展操6-10式 呼吸方法與養生原理 |
| 第4週 | 能量舞蹈基礎（一）形體 | 美人經絡伸展操11-15式 古典敦煌舞蹈基本動作 手姿、腳步等 基本動作練習 |
| 第5週 | 能量舞蹈基礎（二）氣韻 | 美人經絡伸展操11-15式 古典敦煌舞蹈基本動作 律動中的提沉 基本動作練習 |
| 第6週 | 能量舞蹈基礎（三）能量線 | 美人經絡伸展操16-18 式 古典敦煌舞蹈基本動作 流動的軌跡 基本動作練習 |
| 第7週 | 能量舞蹈--雲水禪（一） | 走步、跑圓場練習 舞碼教學、配合呼吸、手姿、足胯等練習 |
| 第8週 | 能量舞蹈--雲水禪（二） | 平轉、點轉等旋轉練習 舞碼教學、配合呼吸、手姿、足胯等練習 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 能量舞蹈--雲水禪（三） | 身韻等技巧練習 舞碼教學、配合呼吸、手姿、足胯等練習 |
| 第11週 | 能量舞蹈--雲水禪（四） | 線性移動技巧練習 舞碼教學、配合呼吸、手姿、足胯等練習 |
| 第12週 | 能量舞蹈--雲水禪（五） | 姿態定位技巧練習 舞碼教學、配合呼吸、手姿、足胯等練習 |
| 第13週 | 表演藝術賞析 | 中國古典敦煌舞蹈vs古典能量舞蹈的異同 |
| 第14週 | 能量舞蹈--雲水禪（六） | 內在空間創造與流動練習 舞碼教學、配合呼吸、手姿、足胯等練習 |
| 第15週 | 能量舞蹈--雲水禪（七） | 隊形變換與空間移轉練習 舞碼教學、配合呼吸、手姿、足胯等練習 |
| 第16週 | 能量舞蹈與身心量覺 | 動態中身心的覺察練習 舞碼複習 |
| 第17週 | 喚醒舞蹈的生命能量 | 自我舞蹈探索與創作 成果展排練 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |