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鬆筋動骨好肌力

課程編號:1111C7001
課程期別:2022年春季班
課程週期:2022-03-07 ~ 2022-07-11
課程類別 生活藝能性
課程屬性 美感教育,社區總體營造,生命教育,高齡心理健康,親子教育
課程學程 音樂戲劇
課程名稱 鬆筋動骨好肌力
主辦單位 三鶯社區大學
上課地點 三峽國中
上課時間 星期一 7:00 pm~8:50 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:2500元


學分費用 2000 元
雜費費用 500 元
其它費用說明 場設費500元+冷氣費200元,,無
課程講師 陳欣逸
講師簡歷 ● 2017-05-01~2021-09-22 易康脊足體態物理治療所 筋骨專科治療師 台北市信義區和平東路三段215號3樓 治療性質以外,公司健康講座、社區活動的健康活動>>
課程簡介 「健康動,動健康。讓你的筋骨遠離痠痛的困擾。」 從醫學的觀點,建立正確動作的觀念。進而調整身體的素質,讓脊椎更健康。
課程宗旨 讓民眾知道造成筋骨痠痛的原因,都是源自於日常生活的動作和習慣。筋骨的硬化是所有問題的開始,會導致肌肉與肌肉不良的滑動,漸漸地讓關節產生壓力。長期下來,會慢慢地磨耗肌腱與軟骨。
授課方式及教學方式 講師示範與實際操作。
人數限制 25人
選課學員條件 一般大眾,男女不拘。
評鑑方式 出席率50% 上課表現50%
參考書目 中華民國彼拉提斯協會
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
滾筒(請選擇無顆粒、平面的45公分瑜伽柱)、彈力帶、瑜珈墊、毛巾與一顆準備好的心。
週次 主題 內容
第1週 相見歡 課程介紹、彼此認識,姿勢評估
第2週 滾筒放鬆肌筋膜疼痛,造成的慢性疲勞 上肢:肩、肘、腕
第3週 滾筒放鬆肌筋膜疼痛,造成的慢性疲勞 軀幹:頸、胸、腰
第4週 滾筒放鬆肌筋膜疼痛,造成的慢性疲勞 下肢:髖、膝、踝
第5週 核心肌力訓練動作,強健脊椎(基礎) 呼吸調整、骨盆位置、胸廓位置、肩胛位置、頭頸位置
第6週 核心肌力訓練動作,強健脊椎(1) 暖身動作、腰椎著地與放鬆、臀部放鬆、脊椎旋轉
第7週 核心肌力訓練動作,強健脊椎(2) 腹部、蛙泳、貝殼伸展、橋式、貓式
第8週 核心肌力訓練動作,強健脊椎(3) 側踢、肩胛骨動作、手劃圈、點頭運動
第9週 公民論壇參與週 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 核心肌力訓練動作,強健脊椎(4) 雙腳離地、百次拍打、半捲躺、捲起
第11週 核心肌力訓練動作,強健脊椎(5) 側棒式、棒式、單腳劃圈、脊椎旋轉
第12週 核心肌力訓練動作,強健脊椎(6) 滾球、單腿伸展、剪刀、單腳橋式
第13週 進階核心肌力訓練合併彈力帶 組合式上肢動作(1)
第14週 進階核心肌力訓練合併彈力帶 組合式上肢動作(2)
第15週 進階核心肌力訓練合併彈力帶 組合式下肢動作(1)
第16週 進階核心肌力訓練合併彈力帶 組合式下肢動作(2)
第17週 居家保健之肌貼貼紮放鬆技術 頸椎緊繃、肩膀卡卡、腰背放鬆、膝蓋支撐
第18週 成果展準備週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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