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復健調養與樂活健脊操A

課程編號:A1111-LOH01
課程期別:2022年春季班
課程週期:2022-03-09 ~ 2022-07-06
課程類別 人文類
課程屬性 高齡心理健康
課程學程 健康保健
課程名稱 復健調養與樂活健脊操A
主辦單位 淡水社區大學
上課地點 校本部
上課時間 星期三 9:30 am~12:00 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:3150元


學分費用 3000 元
雜費費用 150 元
其它費用說明
課程講師 陳荔琪
講師簡歷 *物理治療師 15年任職於健保醫療院所復健科 受訓於台北振興醫院. 花蓮慈濟醫院 *加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資 *加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資 *中華民國物理治療師公會全國聯合會. 社區長照物理治療活動種子師資 *健康促進管理師 *中華民國體適能協會. 實用級體適能指導員
課程簡介 每堂課脊椎律動、伸展舒筋&體適能鍛鍊,再加上醫學健康觀念學習,讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分,落實健康運動與習慣,找回更健康的自己。
課程宗旨 老師是復健物理治療師,以運動治療學為基礎,結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動和體適能鍛鍊,喚醒深層肌肉,強健脊椎、鍛鍊四肢、活化肌力、放鬆緊繃,協助恢復功能與減緩疼痛復發,達到體態肌力平衡,擁有更健康的脊椎與身體。
授課方式及教學方式 每堂課包含: 筋骨健康醫學講說, 脊椎律動+健脊體適能鍛鍊+彈力帶肌力訓練+筋骨伸展 練習與個別指導、 分享回饋 *本班以實體課為主,特珠狀況時(如: 配合防疫暫停實體課、颱風假) 本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者,才加入本班。
人數限制 21人
選課學員條件 願意了解醫學健康講解的追求健康者。(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師) *本班以實體課為主,特珠狀況時(如: 配合防疫暫停實體課、颱風假) 本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者,才加入本班。
評鑑方式 可代購彈力帶200.-
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
週次 主題 內容
第1週 相見歡 / 基礎健脊伸展 相見歡,暖身運動教學、關節柔軟運動、緩和伸展運動
第2週 深度呼吸練肺活量 深層呼吸練習,提升肺活量,暖身組合、全關節律動、基礎核心鍛鍊、放鬆伸展
第3週 強化腰椎骨盆運動 骨盆運動活化深層腹肌,穩固軀幹與腰椎;暖身組合、全關節律動與伸展鬆筋
第4週 核心肌群鍛鍊 胸廓控制,腹斜肌啟動,穩固驅幹及胸椎;暖身律動、核心肌力
第5週 肩頸背靈活舒展 肩頸背筋膜舒壓運動,減少肩頸上背痠痛;暖身組合、舒筋伸展操
第6週 強化背肌美背挺背 鍛鍊背肌保護脊椎;體適能動態訓練,強化體能,全關節律動,提升肢體協調性
第7週 舒筋伸展大肌群強化 組合大肌群肌力與拉筋伸展運動,強化雕塑體態,放鬆身體緊繃,改善不良體態
第8週 心肺耐力適能鍛鍊 學習選擇居家適中有氧運動並執行,強化心肺耐力;關節律動、核心肌力與舒筋
第9週 社區本位公共論壇 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 肌力耐力活力動能 強化各大肌群肌力肌耐力,以保護關節,遠離痠痛;全關節強化運動、舒筋伸展
第11週 舒筋伸展放鬆適能 拉筋伸展,關節靈活律動,釋放肌筋膜緊繃;脊椎律動、軀幹與全關節肌力強化
第12週 脊椎平衡肌力強化 脊椎兩側肌力平衡鍛鍊,預防及改善脊椎側彎;全關節律動、組合肌力肌耐力鍛鍊
第13週 腰膝強健運動抗退化 強化腰膝臀腿肌力肌耐力訓練、伸展舒壓運動;並學習居家簡易強化膝運動
第14週 平衡協調適能鍛鍊 綜合有氧全關節律動、伸展拉筋、肌力鍛鍊、平衡與協調力訓練,靈活腦與身
第15週 腰足踝靈活體適能 腰足踝周圍肌肉和本體感覺加強訓練,提升腰足踝靈活穩定;脊椎律動與核心強化
第16週 腰腿足筋膜鬆筋舒壓 舒展腰腿足底緊繃壓力,鍛鍊坍塌的足弓,伸展腰足腿後肌群,核心強化好走
第17週 戶外健行活動 / 社區服務分享學習 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗
第18週 成果展週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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