彈力帶雕塑辦公室瑜珈
課程編號：1103T50399E
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-09-13 ~ 2022-01-14
| 課程類別 | 社團性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育 |
| 課程學程 | 非公共性社團 |
| 課程名稱 | 彈力帶雕塑辦公室瑜珈 | 主辦單位 | 三重社區大學 | 上課地點 | 天台 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3750元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 |
| 其他費用 | 750 元 | 其它費用說明 | 場地費:300,冷氣費:450,器材費:0,保證金:0,保險費:0 |
| 課程講師 | 黃千芬 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 我和瑜珈及皮拉提斯的緣分有二十年，從大學三年級參加瑜珈課程接觸瑜珈、學習瑜珈，到從事瑜珈及皮拉提斯的教學及推廣，我深知瑜珈及皮拉提斯所帶來的美好，也一直希望能將這份美好讓更多人知道。<br />,我最要感恩與感謝，那些我曾教過的學員們，感動的是學員們在瑜珈及皮拉提斯天地中找到健康與自信，看著學員們不斷成長令我欣喜，使我更喜愛瑜珈及皮拉提斯之教學。<br />,在此邀請所有想要參與瑜珈及皮拉提斯的朋友們,歡迎您一同來體驗瑜珈,感受皮拉提斯,享受運動後身心暢快愉悅之美妙感受......歡迎您 |
| 課程簡介 | 基礎瑜珈動作練習，加強核心肌群肌力,提升柔軟度<br />,透過彈力帶肌力訓練,加上肌肉伸展運動,達到運動促進新陳代謝,幫助血液循環...等功效<br />,<br />,※此校區離校時間為21:15 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 老師示範動作,學員反覆練習 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 本課程適合退休族群,家庭主婦,想運動的上班族<br />,想要運動促進健康的人,都歡迎參加 |
| 評鑑方式 | 學習態度,出席率 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
彈力帶(長度約180-200公分)<br />,瑜珈墊 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 入門課程瑜珈及皮拉提斯重點分析 | 瑜珈及皮拉提斯重點分析 讓你更了解瑜珈及皮拉提斯的功效 |
| 第2週 | 基礎課程 | 扭轉式系列 暖身動作，活化脊椎、防止內臟老化 |
| 第3週 | 基礎課程 | 頭碰膝式系列 暖身動作，預防坐體神經痛 |
| 第4週 | 基礎課程 | 暖身動作，活化骨盤、對生殖系統有益 |
| 第5週 | 基礎課程 | 弓式系列 暖身動作，強化脊椎、增強排泄 |
| 第6週 | 基礎課程 | 兔式系列 暖身動作，強化腹與背部肌群 |
| 第7週 | 綜合課程 | 剪刀腳 暖身動作，緊實腹肌及美化腿部 |
| 第8週 | 綜合課程 | 背部一系列伸展 暖身動作，修飾背部、雕塑臀部 |
| 第9週 | 公民週 | |
| 第10週 | 綜合課程 | 腹部串連系列 暖身動作，消除小腹、緊實腹肌 |
| 第11週 | 綜合課程 | 側抬百次系列 暖身動作，改善大腿與腹部 |
| 第12週 | 綜合課程 | 腿部伸展 暖身動作，修飾大腿內外側曲線 |
| 第13週 | 綜合課程 | 鷺式系列 暖身動作，活化骨盤、對生殖系統有益 |
| 第14週 | 綜合課程 | 背部一系列伸展 暖身動作，修飾背部、雕塑臀部 |
| 第15週 | 綜合課程 | 拜日式各種組合 暖身動作，強化全身機能 |
| 第16週 | 綜合課程 | 起床伸展身印 暖身動作，幫助消化系統 |
| 第17週 | 綜合課程 | 肩立系列體位法 暖身動作，增強免疫系統 |
| 第18週 | 成果展 |