極速馳騁！！星光夜跑
課程編號：B02C105
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-09-28 ~ 2021-12-14
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 親子教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 極速馳騁！！星光夜跑 | 主辦單位 | 蘆荻社區大學 | 上課地點 | 鷺江國中 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:40 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2000元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳冠甫 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 蘆洲班的微風運河是超棒的練習場地，場地明亮，里程精準，是很多路跑團體和跑步班的朝聖地點。 由於同學們的持續進步，（阿嬤級60多歲的班長練習3年，5公里已經跑進5分速）,這學期的蘆荻夜跑班我們將以長跑選手的跑法練習，期待同學能有明顯突破。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 腳踝受過傷，骨頭位置不對，跑步時容易產生代償作用造成膝蓋，臀部，腰椎負擔。 | 腳踝受過傷，骨頭位置不對，跑步時容易產生代償作用造成膝蓋，臀部，腰椎負擔。 |
| 第2週 | 踩中線有助於提升速度，減少腿部負擔 | 踩中線有助於提升速度，減少腿部負擔 |
| 第3週 | 每分鐘180～200步是本學期練習重點 | 每分鐘180～200步是本學期練習重點 |
| 第4週 | 用抬膝取代蹬腿，跑步更輕鬆，腿更省力 | 用抬膝取代蹬腿，跑步更輕鬆，腿更省力 |
| 第5週 | 雙腳離地時就是跑步動作速度最快的時候 | 雙腳離地時就是跑步動作速度最快的時候 |
| 第6週 | 好的擺臂幫助跑者前進，不好的擺臂加重腿部負擔 | 好的擺臂幫助跑者前進，不好的擺臂加重腿部負擔 |
| 第7週 | 同學彼此計時確定技術的掌握程度 | 同學彼此計時確定技術的掌握程度 |
| 第8週 | 次數，速度增加 | 次數，速度增加 |
| 第9週 | 長度增加 | 長度增加 |
| 第10週 | 確認基本動作及技術正確 | 確認基本動作及技術正確 |
| 第11週 | 上下坡技巧教學 | 上下坡技巧教學 |
| 第12週 | 前抬膝加上適當蹬腿 | 前抬膝加上適當蹬腿 |
| 第13週 | 無 | 無 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |