健脊舒筋核心肌力
課程編號：1102718
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-09-07 ~ 2022-01-11
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 媒體素養 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 健脊舒筋核心肌力 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 1:50 pm~4:40 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1600元
| 學分費用 | 1500 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 陳荔琪 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 老師是復健物理治療師，以復健醫學和運動治療學為基礎，每堂課脊椎律動、核心肌力鍛鍊、伸展拉筋與體適能鍛鍊，活化深層肌肉，放鬆短縮組織，強健脊椎、鍛鍊四肢，達到體態肌力平衡，減緩筋骨緊繃與痠痛，擁有更健康的脊椎與身體。 |
| 課程宗旨 | 老師是復健物理治療師，以復健醫學和運動治療學為基礎，每堂課脊椎律動、核心肌力鍛鍊、伸展拉筋與體適能鍛鍊，活化深層肌肉，放鬆短縮組織，強健脊椎、鍛鍊四肢，達到體態肌力平衡，減緩筋骨緊繃與痠痛，擁有更健康的脊椎與身體。 |
| 授課方式及教學方式 | 每堂課包含: 筋骨健康醫學講說， 脊椎律動+彼拉提斯核心鍛練+彈力帶肌力訓練+體適能鍛鍊+筋骨伸展 練習與個別指導， 分享回饋 [實體課為主，遇到不可抗之因素無法提供實體課時，如颱風、新冠疫情，將以線上課程教學] |
| 人數限制 | 22人 |
| 選課學員條件 | 1.願意了解醫學健康講解的追求健康者 2.可以接受＂實體課為主，線上課為輔＂教學 (請看授課方式說明) |
| 評鑑方式 | 50%學習態度，50%學員出席率 |
| 參考書目 | 琵塔琪~透過學習 筋骨更健康 https://youtube.com/channel/UC6SbYSpW48nYwgHgpsWw74A |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
請自備彈力帶、瑜珈墊、瑜伽磚 / 可代購彈力帶$200、瑜珈磚$135 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程說明 / 基礎健脊舒展核心 (請穿運動鞋，帶瑜珈墊) | 課程說明 / 基礎健脊舒展核心 (請穿運動鞋，帶瑜珈墊) |
| 第2週 | 脊椎律動舒展 | 脊椎律動舒展 |
| 第3週 | 強化腰椎骨盆運動 | 強化腰椎骨盆運動 |
| 第4週 | 核心肌群鍛鍊 | 核心肌群鍛鍊 |
| 第5週 | 舒筋伸展肌力強化 | 舒筋伸展肌力強化 |
| 第6週 | 心肺強化核心肌力 | 心肺強化核心肌力 |
| 第7週 | 脊椎平衡肌力強化 | 脊椎平衡肌力強化 |
| 第8週 | 腰膝強健運動抗退化 | 腰膝強健運動抗退化 |
| 第9週 | 腰腿足筋膜鬆筋舒壓 | 腰腿足筋膜鬆筋舒壓 |
| 第10週 | 腰腿足筋膜鬆筋舒壓 | |
| 第11週 | 腰腿足筋膜鬆筋舒壓 | |
| 第12週 | 腰腿足筋膜鬆筋舒壓 | |
| 第13週 | 腰腿足筋膜鬆筋舒壓 | |
| 第14週 | 腰腿足筋膜鬆筋舒壓 | |
| 第15週 | 腰腿足筋膜鬆筋舒壓 | |
| 第16週 | 腰腿足筋膜鬆筋舒壓 | |
| 第17週 | 腰腿足筋膜鬆筋舒壓 | |
| 第18週 | 腰腿足筋膜鬆筋舒壓 |