入門瑜珈
課程編號：1102709
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-09-08 ~ 2022-01-12
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 入門瑜珈 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1600元
| 學分費用 | 1500 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 楊淑致 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 自民國一零一年九月二十二日取得中華民國瑜伽協會師資合格瑜珈指導老師開始，在小雅韻律瑜珈教室教授瑜珈，另外還有在新店的各個社區(員潭里、綠中海等)、各個活動中心(三民活動中心、大豐社福館、雙城活動中心等)、各個學校(文山國中、新店高中、崇光社區大學等)，亦有年長之銀髮族的教學經驗，一對一課程的助理指導老師……等，至今已有8年的瑜珈教學經驗。 |
| 課程簡介 | 由瑜珈體位法延展及放鬆，提升穩定度。 |
| 課程宗旨 | 由瑜珈體位法延展及放鬆，提升穩定度。 |
| 授課方式及教學方式 | 拍打功疏通全身經絡，瑜珈墊上調整姿勢體位、肌肉的延展，呼吸放鬆。 |
| 人數限制 | 21人 |
| 選課學員條件 | 對瑜珈有興趣者均可參加 |
| 評鑑方式 | 姿勢體位的進步，對自己身體的認識理解，健康養生觀念的認知。 |
| 參考書目 | 瑜伽的自然療法.希瓦難陀原 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊、瑜珈磚、伸展繩 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 講解傳統瑜珈由來，從零學習了解身體的結構，循序漸進簡單易做，學習專注力。拍打功講解示範(疏通全身經絡、緩解僵硬痠痛部位) 簡易暖身動作講解、簡易瑜珈動作、自然腹式呼吸 | 講解傳統瑜珈由來，從零學習了解身體的結構，循序漸進簡單易做，學習專注力。拍打功講解示範(疏通全身經絡、緩解僵硬痠痛部位) 簡易暖身動作講解、簡易瑜珈動作、自然腹式呼吸 |
| 第2週 | 拍打功、暖身 / 提膝式、壓腹式、拉背式、拱背式、搖船式 / 利用伸展帶舒緩腿部僵硬 | 拍打功、暖身 / 提膝式、壓腹式、拉背式、拱背式、搖船式 / 利用伸展帶舒緩腿部僵硬 |
| 第3週 | 拍打功、暖身 / 桌面式、貓式、牛式、大拜式、虎式、平衡式 | 拍打功、暖身 / 桌面式、貓式、牛式、大拜式、虎式、平衡式 |
| 第4週 | 拍打功、暖身 / 腹部肌肉訓練:扭轉、抬腿、轉圈 | 拍打功、暖身 / 腹部肌肉訓練:扭轉、抬腿、轉圈 |
| 第5週 | 拍打功、暖身 / 練習金剛坐，幫助消化系統，緩解胃食道逆流及放鬆髖關節、膝關節 / 人面獅身式、人面獅身變化式、單邊蝗蟲式 | 拍打功、暖身 / 練習金剛坐，幫助消化系統，緩解胃食道逆流及放鬆髖關節、膝關節 / 人面獅身式、人面獅身變化式、單邊蝗蟲式 |
| 第6週 | 拍打功、暖身 / 坐姿前彎式、後視式、蝴蝶式、簡易束角式 | 拍打功、暖身 / 坐姿前彎式、後視式、蝴蝶式、簡易束角式 |
| 第7週 | 拍打功、暖身 / 站立山式、樹式、舞蹈式、蹺蹺板式 | 拍打功、暖身 / 站立山式、樹式、舞蹈式、蹺蹺板式 |
| 第8週 | 拍打功、暖身 / 噴泉式、敬禮式、祈禱式、蝙蝠式 | 拍打功、暖身 / 噴泉式、敬禮式、祈禱式、蝙蝠式 |
| 第9週 | 生活瑜珈、瑜珈生活 / 拍打功、暖身 | 生活瑜珈、瑜珈生活 / 拍打功、暖身 |
| 第10週 | 拍打功、暖身 / 角式、三角式、大字式、扭轉式 | 拍打功、暖身 / 角式、三角式、大字式、扭轉式 |
| 第11週 | 拍打功、暖身 / 門閂式、門閂變化式 | 拍打功、暖身 / 門閂式、門閂變化式 |
| 第12週 | 拍打功、暖身 / 簡易船式、搖船變化式、仰臥起坐式 | 拍打功、暖身 / 簡易船式、搖船變化式、仰臥起坐式 |
| 第13週 | 拍打功、暖身 / 英雄一、英雄一變化式 | 拍打功、暖身 / 英雄一、英雄一變化式 |
| 第14週 | 拍打功、暖身 / 青蛙式、拜拜式 | 拍打功、暖身 / 青蛙式、拜拜式 |
| 第15週 | 拍打功、暖身 / 風吹樹式、弦月式、站姿扭轉式、幻椅式 | 拍打功、暖身 / 風吹樹式、弦月式、站姿扭轉式、幻椅式 |
| 第16週 | 拍打功、暖身 / 桌子式、半邊駱駝式、兔子式、貓式變化式 | 拍打功、暖身 / 桌子式、半邊駱駝式、兔子式、貓式變化式 |
| 第17週 | 拍打功、暖身 / 半龜式、龜式 | 拍打功、暖身 / 半龜式、龜式 |
| 第18週 | 拍打功、暖身+總複習 / 飛機式、單邊弓式、弓式扭轉變化式+總複習 | 拍打功、暖身+總複習 / 飛機式、單邊弓式、弓式扭轉變化式+總複習 |