基礎瑜伽提斯
課程編號：C1102-SPO07
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-11-10 ~ 2022-01-12
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 基礎瑜伽提斯 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 水碓活動中心 | 上課時間 | 2:00 pm~4:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1500元
| 學分費用 | 1500 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 | 無,,無 |
| 課程講師 | 吳秉樺 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2017-03-11~2020-09-09 中山社大 瑜伽提斯講師 台北市 中山區 瑜伽提斯教學 >> ● 2017-09-05~2020-09-09 萬華社大 瑜伽提斯講師 台北市 萬華區 瑜伽提斯教學>> ● 2019-02-18~2020-09-11三重社大 瑜伽提斯講師 新北市 三重區 瑜伽提斯教學>> |
| 課程簡介 | 簡單伸展，紓壓放鬆。 |
| 課程宗旨 | 1.身體的保健 ─ 改善腰痠背痛、肩頸僵硬 2.身體的柔軟 ─ 柔軟度與肌耐力的練習，讓身體維持窈窕體態 |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 性別不限，從社會青年到銀髮族都可練習的瑜伽，即使是初學者也能輕鬆學習。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率、學習態度 |
| 參考書目 | 瑜伽3D解剖書 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
自備：1.瑜伽墊 2.一條約75公分長的毛巾 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 瑜伽的歷史 | 距今2000年的瑜伽經典 |
| 第2週 | 身體正位調整 | 基礎山式站姿細部講解，讓體態端正 |
| 第3週 | 腰腹核心強化 | 從四足跪姿到平板式，將力量集中在腰腹部 |
| 第4週 | 坐姿前彎的陰瑜珈，體驗柔和伸展 | 前彎的放鬆體式，釋放頭、肩、頸的緊繃感 |
| 第5週 | 完美胸型曲線 | 開肩的體式讓胸口上提，讓胸腰比例回到正位 |
| 第6週 | 腰臀曲線塑型 | 側邊平板的體式啟動側腰臀的肌群 |
| 第7週 | 全身曲線雕塑 | 運用流暢串聯的體式，達到肺活量的訓練 |
| 第8週 | 腹部脂肪燃燒，訓練脊椎靈活性與腹部的力量 | 捲腹的上下練習，就像在爬山一樣，勇往直前不放棄 |
| 第9週 | 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
| 第10週 | 無 | 無 |
| 第11週 | 無 | 無 |
| 第12週 | 無 | 無 |
| 第13週 | 無 | 無 |
| 第14週 | 無 | 無 |
| 第15週 | 無 | 無 |
| 第16週 | 無 | 無 |
| 第17週 | 無 | 無 |
| 第18週 | 無 | 無 |