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陳家溝太極拳小架初級

課程編號:C1102-SPO06
課程期別:2021年秋季班
課程週期:2021-11-10 ~ 2022-01-12
課程類別 生活藝能性
課程屬性 高齡心理健康
課程學程 健康保健
課程名稱 陳家溝太極拳小架初級
主辦單位 淡水社區大學
上課地點 鄧公國小
上課時間 星期三 7:00 pm~9:30 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:1500元


學分費用 1500 元
雜費費用 0 元
其它費用說明 無,,無
課程講師 曾慈育
講師簡歷 現任內湖社區大學陳氏太極拳講師。 現任淡水社區大學陳氏太極拳講師。 曾任中正紀念堂社會教育推廣中心陳氏太極拳教練。
課程簡介 太極拳運動是最科學的「整體運動」、是最完整、最進步的「整體治療」,持之以恆,功效自現,例如:伸展脊椎、活絡氣血及神經系統;練氣養生、改善失眠、五十肩、增強肌力;加強記憶力、預防失智;達到身心舒暢、修身養性、生活自在的境界。
課程宗旨 陳氏太極拳源於河南陳家溝,由明末的陳王廷在祖傳拳械基礎上,精益求精形成了完善的體系。小架是最為傳統的一種練習形勢。本課程想借由小架的練習,讓吾人得知中華傳統武學的精粹及其底蘊,期望能以基礎拳架的練習和演繹,漸進式的理解內家拳和太極哲學。
授課方式及教學方式 本課程上課分兩階段進行,前半段以拉筋、鬆身等功法將學員身體九大關節完全鬆開,再輔以站樁培氣,以開發身體能量;後半時段則以拳架行氣、拆解達用等功法,體會陳氏太極體用之妙。搭配循序漸進及科學化之教學方法,使學者達到內外雙修、身心整合之最大功效。
人數限制 25人
選課學員條件 對太極養生功法有興趣者,不分年齡性別,無基礎可。
評鑑方式 出席率50%,上課態度20%,期中成果15%,期末成果15%
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
著寬鬆運動衣、褲、平底鞋,並備暖身用瑜珈墊
週次 主題 內容
第1週 相見歡:自我介紹、課程介紹 講解:拉筋鬆身、基本功法 (1) 相見歡: 1.教練、學員自我介紹; 2.課程介紹(含介紹陳家溝陳氏太極拳源流)。 (2)拉筋鬆身: 講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (3)基本功法: 講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (4)收功操: 講解及演練:收功操。
第2週 演練:拉筋鬆身、基本功法 拳架:陳氏太極拳之金剛搗碓(一) (1)拉筋鬆身: 講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法: 講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架: 講解及演練:陳氏太極拳之金剛搗碓(一)。 (4)收功操: 講解及演練:收功操。
第3週 演練:拉筋鬆身、基本功法 拳架:陳氏太極拳之懶擦衣 (1)拉筋鬆身: 講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法: 講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架: 講解及演練:陳氏太極拳之懶擦衣。 (4)收功操: 講解及演練:收功操。
第4週 演練:拉筋鬆身、基本功法 拳架:陳氏太極拳之六封四閉 (1)拉筋鬆身: 講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法: 講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架: 講解及演練:陳氏太極拳之六封四閉。 (4)收功操: 講解及演練:收功操。
第5週 演練:拉筋鬆身、基本功法 拳架:陳氏太極拳之單鞭 (1)拉筋鬆身: 講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法: 講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架: 講解及演練:陳氏太極拳之單鞭。 (4)收功操: 講解及演練:收功操。
第6週 演練:拉筋鬆身、基本功法 拳架:陳氏太極拳之金剛搗碓(二) (1)拉筋鬆身: 講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法: 講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架: 講解及演練:陳氏太極拳之金剛搗碓(二)。 (4)收功操: 講解及演練:收功操。
第7週 演練:拉筋鬆身、基本功法 拳架:陳氏太極拳之白鵝亮翅 (1)拉筋鬆身: 講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法: 講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架: 講解及演練:陳氏太極拳之白鵝亮翅。 (4)收功操: 講解及演練:收功操。
第8週 演練:拉筋鬆身、基本功法 拳架:陳氏太極拳之摟膝拗步 (1)拉筋鬆身: 講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法: 講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架: 講解及演練:陳氏太極拳之摟膝拗步。 (4)收功操: 講解及演練:收功操。
第9週 社區本位公共論壇 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 演練:拉筋鬆身、基本功法 拳架:陳氏太極拳之初收 (1)拉筋鬆身: 講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法: 講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架: 講解及演練:陳氏太極拳之初收。 (4)收功操: 講解及演練:收功操。
第11週 演練:拉筋鬆身、基本功法 拳架:陳氏太極拳之上三步(一) (1)拉筋鬆身: 講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法: 講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架: 講解及演練:陳氏太極拳之上三步(一)。 (4)收功操: 講解及演練:收功操。
第12週 演練:拉筋鬆身、基本功法 拳架:陳氏太極拳之斜行拗步 (1)拉筋鬆身: 講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法: 講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架: 講解及演練:陳氏太極拳之斜行拗步。 (4)收功操: 講解及演練:收功操。
第13週 演練:拉筋鬆身、基本功法 拳架:陳氏太極拳之再收 (1)拉筋鬆身: 講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法: 講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架: 講解及演練:陳氏太極拳之再收。 (4)收功操: 講解及演練:收功操。
第14週 演練:拉筋鬆身、基本功法 拳架:陳氏太極拳之上三步(二) (1)拉筋鬆身: 講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法: 講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架: 講解及演練:陳氏太極拳之上三步(二)。 (4)收功操: 講解及演練:收功操。
第15週 演練:拉筋鬆身、基本功法 拳架:陳氏太極拳之掩手捶 (1)拉筋鬆身: 講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法: 講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架: 講解及演練:陳氏太極拳之掩手捶。 (4)收功操: 講解及演練:收功操。
第16週 演練:拉筋鬆身、基本功法 拳架:陳氏太極拳之金剛搗碓(三) (1)拉筋鬆身: 講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法: 講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架: 講解及演練:陳氏太極拳之金剛搗碓(三)。 (4)收功操: 講解及演練:收功操。
第17週 演練:拉筋鬆身、基本功法 拳架:陳氏太極拳十三式總複習 (1)拉筋鬆身: 講解及演練:鬆九大關節、地板拉筋開胯操、鬆身 拍打八法、通臂功。 (2)基本功法: 講解及演練:無極椿、鬆氣樁、左右運胯、前後運胯、 四正纏絲。 (3)拳架: 講解及演練:陳氏太極拳十三式總複習。 (4)收功操: 講解及演練:收功操。
第18週 成果展週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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